Почему болит и не держит? Уроки для мышц тазового дна

Начинаем наш эфир с того, что проводим важный опрос зрителей, чтобы сделать контент лучше. Присоединяйтесь к обсуждению прямо сейчас. Эта прямая трансляция посвящена общению с аудиторией и настройке качества вещания. Мы начинаем с того, что собираем ваши отклики, поэтому ваша обратная связь крайне важна для меня в данный момент. Пожалуйста, напишите в комментариях, насколько хорошо меня видно и слышно, чтобы мы могли сразу приступить к основной части. В начале стрима проводится обязательная техническая проверка, чтобы исключить любые неполадки со звуком или видео перед основной темой разговора. Мне важно убедиться, что каждый участник комфортно себя чувствует в чате. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать регулярные эфиры, и напишите в комментариях, какие темы вы хотели бы обсудить в следующий раз. 00:00 Приветствие и проверка связи 00:23 Что такое тазовое дно — про недержание, пролапсы и вываленный живот 02:46 Статистика: каждая третья женщина после 50 03:22 Находим кости таза руками 04:14 На планшете: симфиз, крестец, копчик 05:11 Женский и мужской таз: ромб, 3 отверстия / 2 отверстия 07:23 Что держит тазовое дно: мочевой пузырь, матка, прямая кишка 09:25 Три слоя мышц тазового дна 10:37 Практика 1: ощущаем ромб — жесткая и мягкая поверхность 13:32 Микро-движение: копчик к лобковой кости 17:08 Сухожильный центр — учимся мягко приподнимать 18:13 Практика 2: седалищные бугры ближе-шире 20:47 Практика 3: один бугор чуть вперед — шажок таза 23:46 Связь тазового дна и грудной диафрагмы 25:31 Ошибка №1: тужиться при мочеиспускании 28:03 Ошибка №2: постоянно зажимать сфинктер 30:00 Учим сфинктер ануса: сжать на выдохе — долго расслабить 32:16 Учим мочевой сфинктер: 1 сек сжать — 15 сек расслабить 36:02 Тест на кашель: куда идет давление 39:01 Образ шприца-поршня: две диафрагмы 44:43 На вдохе таз расслаблен 53:51 Практика дыхания: вдох расслаблен, выдох — мягко подтянуть 56:43 Личный опыт: 3 родов без пролапсов — это тренируемо 57:14 Где продолжить: клуб 8 недель и марафон «Тазовое дно» 59:47 Вопросы: позыв от звука воды, почему нельзя терпеть 01:03:38 Ошибка «дышать животом» без движения ребер 01:08:30 Вываленный низ живота и положение таза Онлайн клуб Татьяны Сахарчук http://www.c.smts.by/ http://www.smts.by/ http://www.f.smts.by/ Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее: https://www.youtube.com/channel/UCSgcaPThvw5UjoSYc1V5otg/join