Пилатес на всё тело: 45 минут дома без ударной нагрузки

Пилатес на всё тело за 45 минут: укрепляем мышцы кора, улучшаем подвижность бёдер и спины и работаем с осанкой - без ударной нагрузки и усталости после тренировки. Если вы ищете тренировку без ударной нагрузки или пилатес дома на коврике для любого уровня, эта тренировка для Вас. Мы бережно проработаем всё тело. Мягко проработаем тазобедренные суставы, включим глубокие мышцы-стабилизаторы, которые держат позвоночник, и поработаем с плечевым поясом и осанкой. Все движения медленные и под контролем дыхания, поэтому после тренировки остаётся лёгкость, а не усталость. • Длительность: 45 минут • Уровень: для любого уровня подготовки • Инвентарь: только коврик • Как часто: 2–3 раза в неделю • Ведёт: Kristina Iuffmann Ghezzi - инструктор по пилатесу MAT 2 Эта тренировка поможет: • укрепить глубокие мышцы кора и пресса; • улучшить подвижность тазобедренных суставов; • сделать позвоночник гибким и подвижным; • укрепить ягодицы и бёдра без нагрузки на колени; • раскрыть грудной отдел и выровнять осанку; • укрепить мышцы верха спины и снять напряжение с плеч. 00:00 — Пилатес на всё тело: настройка на практику 00:30 — Дыхание и центрирование лёжа на спине 02:07 — «Тазовые часы»: мобильность таза и поясницы 03:07 — Стабильность таза и круги согнутой ногой 07:08 — Круги прямой ногой: мобильность тазобедренных суставов 10:55 — Плечевой мост: артикуляция позвоночника 12:54 — Мост с подъёмом грудного отдела и подтягиванием ноги 14:50 — Косые скручивания в мосту для талии 15:36 — Боковые скольжения к пяткам: косые мышцы живота 16:18 — Отдых и расслабление поясницы 16:34 — «Ножницы» и «Мёртвый жук»: глубокие мышцы кора 18:50 — Мобильность плечевого пояса лёжа 20:10 — Серия на боку: ягодицы и бёдра, «Ракушка», «Русалка» 25:10 — Серия на боку: вторая сторона 29:25 — Упражнения на животе: разгибание грудного отдела 31:02 — Круги руками и «Брасс»: укрепление верха спины 33:02 — Осанка: скольжение руками и сведение лопаток 34:50 — Поза ребёнка: отдых и вытяжение спины 35:33 — «Кошка - Корова» на четвереньках 36:35 — Отжимания на лопатках и с вытянутой ногой 38:15 — Круговые прогибы грудным отделом на четвереньках 39:53 — Поза ребёнка и боковое вытяжение 41:33 — Заминка: раскрытие грудного отдела 43:13 — Завершение тренировки ⚠️ Выполняйте движения в комфортном темпе, без боли. Если боль в спине или суставах сильная, появилась после травмы, отдаёт в руку или ногу, сопровождается онемением или слабостью — обратитесь к врачу. Смотрите также тренировку «Лимфодренажная тренировка стоя: убрать отеки за 8 минут» - https://youtu.be/BQ8uPnebeso?si=J6owArFFC2RwfwBB Pilates Lab by Christy - онлайн-студия пилатеса для здорового долголетия и активного тела в любом возрасте. Здесь мы занимаемся без фанатизма и культа идеальной формы. С вниманием к телу, здравым смыслом и удовольствием от движения. Основатель | Эксперт | Автор контента: - Kristina Iuffmann Ghezzi - 37 лет, мама двоих детей - 30 лет двигательного опыта - 9 лет классической хореографии - RYT 200 - Инструктор по пилатесу MAT 2 НОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ: - среда - 19:30 - воскресенье - 11:00 Напишите в комментариях, какую тренировку хотите увидеть следующей. Подписывайтесь на канал Pilates Lab by Christy, ставьте лайк и включайте колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки для здоровья и красоты вашего тела. #пилатеснавсетело #пилатесдома #пилатесдляначинающих #тренировкабезударнойнагрузки #тренировканавсетело #мышцыкора #осанка #мобильность #пилатесмат #pilateslabbychristy #health