Тренировка 2. Суперсет 1. Упражнение 1. Мертвая тяга с гантелями

Техника выполнения: - Поставьте ноги примерно на ширине таза, возьмите гантели в обе руки, спину держите ровно, взгляд смотрит вперед. - На вдохе опустите гантели примерно до середины колена, одновременно отводя таз назад. Если позволяет растяжка, можно наклониться чуть ниже. При движении гантелей вниз, таз отводим максимально назад, переводим вес тела на пятки. Гантели ведем вдоль голеней максимально близко к ним. - На выдохе поднимитесь в исходное положение. В верхнем положении распрямляемся не полностью, оставляем мышцы в нагрузке Основные фишки: 1. В отличие от штанги, становая тяга с гантелями позволяет расположить вес по бокам от тела. Что более удобно для суставов. Кроме этого можно наклониться ниже (если позволяет гибкость) и увеличить, тем самым, амплитуду движения. 2. Спину лучше слегка прогнуть в пояснице. Если вы не можете полностью наклониться без того, чтобы не горбить спину, значит или не наклоняйтесь так низко, или сгибайте сильнее ноги. Выпрямляться нужно до конца. 3. Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше будут работать ягодицы. Чем меньше – тем сильнее включится задняя поверхность бедра. Но помните, что ноги не должны быть полностью прямыми. Иначе очень сильно будут грузиться подколенные сухожилия. Но и сильно сгибать ноги не нужно. Иначе тяга превратится в приседания. Максимум сгибания ног, это бедро параллельно полу в нижней точке. Выполните 3 подхода по 15-20 раз