Мышцы кора-Планки. Анатомия Водного Поло. The muscles of the core-plank. Anatomy of Water Polo.

В этом видео продолжим тему мышц кора. И рассмотрим статические упражнения, которые отлично укрепляют мышцы кора и на регулярной основе входят в тренировки ватерполиста. Список упражнений. 1. Фронтальная планка на локтях 2. Боковые планки на локтях (левый/правый) 3. Фронтальная планка на прямых руках 4. Боковые планки на прямых руках (левый/правый) 5. Фронтальная планка на локтях с поднятием ноги/руки (левой/правой) 6. Боковая планка на локтях с поднятием ноги (левая/правая) 7. Фронтальная планка на прямых руках с поднятием ноги/руки (левой/правой) 8. Боковая планка на прямых руках с поднятием ноги (левая/правая) 9. Фронтальная планка на локтях с поднятием ноги и руки одновременно. 10. Фронтальная планка на прямых руках с поднятием ноги и руки одновременно. 11. Фронтальная планка на прямых руках с касанием плеч. 12. Фронтальная планка выход с локтей на прямые руки. 13. Планка на прямых руках+отжимания в правую и левую сторону. 14. Планка на прямых руках с касанием плечи-таз-щиколотки. In this video, we will continue the topic of core muscles. We will also discuss static exercises that effectively strengthen the core muscles and are regularly included in water polo training. Exercise list. 1. Frontal plank on elbows 2. Side planks on elbows (left/right) 3. Frontal plank on straight arms 4. Side planks on straight arms (left/right) 5. Frontal plank on elbows with leg/arm raise (left/right) 6. Side plank on elbows with leg raise (left/right) 7. Frontal plank on straight arms with leg/arm raise (left/right) 8. Side plank on straight arms with leg raise (left/right) 9. Frontal plank on elbows with leg and arm raise at the same time. 10. Frontal plank on straight arms with leg and arm raise at the same time. 11. Frontal plank on straight arms with shoulder touch. 12. Frontal plank exit from elbows to straight arms. 13. Straight arms plank+push-ups to the right and left side. 14. Straight arms plank with shoulder-hip-ankle touch. #waterpolo #plank #anatomywp #водноеполо