Перекладывание подушечки

1. Ложимся на коврик на спину и поднимаем согнутые ноги вверх. Поясничку немного прижимаем к полу, прогиба в пояснице быть не должно. 2. За головой кладем себе подушечку (подойдет любой безопасный предмет) и на выдохе перекладываем ее себе на колени будто на полочку 3. На вдохе касаемся пустыми руками пола сзади 4. Затем на выдохе забираем подушечку и повторяем на заданное количество раз. 5. Концентрируемся на работе пресса, не тянем себя ни руками ни шеей вперед. 6. Определяющее значение имеет выдох.