Китайский наклон

#больвспине #грыжа #ЛФК #лечениеболивспине Дополнительные упражнения Данные упражнения можно выполнять отдельно или добавить в тот комплекс, который вы используете. Они направлены на укрепление или растяжение тех мышц, которые наиболее часто находятся в дисфункции. Упражнение «Китайский наклон» Данное упражнение растягивает мышцы и связки по задней поверхности бедра. Для выполнения данного упражнения нам понадобится стул или шведская стенка или что-то подобное. Исходное положение стоя. Приподнимаем ногу и укладываем ее на возвышение. Уровень возвышения не должен быть выше уровня пояса. Носок опорной ноги смотрит вперёд. Тазовые кости находятся на одном уровне. Носок верхней ноги тянем на себя, коленная чашечка подтянута. Макушкой тянемся вверх. При правильном выполнении вы почувствуете растяжение по задней поверхности бедра. Удерживаем данное положение несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. Старайтесь увеличивать время выполнения упражнения до 2 минут. Запись на бесплатную консультацию: https://nevrolog-opryshko.ru/ YouTube канал: https://www.youtube.com/user/Endryzarh/featured