5 Minutes Box Breathing Relaxation Exercise | Beginner Pace | Anxiety Reduction Pranayama Technique

Используйте успокаивающий эффект «квадратного дыхания» — техники снижения стресса, применяемой спецназовцами ВМС США. Эта практика также известна как «перезагрузка дыхания» или «четырехквадратное дыхание» и может быть очень эффективна для людей, находящихся в стрессовых ситуациях. Необязательно, чтобы ваше время идеально совпадало с видеопримером. Вы можете делать более короткие или более длинные вдохи, главное — сохранять соотношение: вдох 4, задержка 4, выдох 4, задержка 4. Старайтесь поддерживать этот ритм в течение пяти минут. Чем чаще вы практикуетесь, тем эффективнее это становится. // ЧТОБЫ ПОПРОБОВАТЬ ДРУГИЕ ТЕХНИКИ СПОКОЙНОГО ДЫХАНИЯ Упражнения пранаямы с длительной задержкой дыхания https://www.youtube.com/playlist?list=PLzK1U3HzIGbhLySSPEFe1shy9FhQiDANs Техники спокойного дыхания 4-7-8 https://www.youtube.com/playlist?list=PLzK1U3HzIGbjPKtM8ZQ3nT0Spi5SI1S39 // ПОПРОБУЙТЕ УПРАВЛЯЕМЫЕ МЕДИТАЦИИ С ПРИМЕНЕНИЕМ РУКИ Если вы хотите попробовать медитацию, я рекомендую вам попробовать технику медитации с применением руки. Она проще, чем традиционная медитация. https://www.youtube.com/playlist?list=PLzK1U3HzIGbgbR2wNZyKmm1BunjM8LTGU // СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ #HandsOnMeditation ХОТИТЕ ПОДДЕРЖАТЬ ЭТОТ КАНАЛ? ✋ Присоединяйтесь к нашему Внутреннему Кругу. Как участник, вы получите такие преимущества, как постоянно обновляющиеся значки лояльности и возможность участвовать в выборе контента и тем для наших будущих видео. Нажмите кнопку «Присоединиться» или ссылку, чтобы узнать больше, и спасибо, что вы являетесь частью нашего сообщества! https://www.youtube.com/channel/UCbQ44rCuJDlezDk9GmO0r7g/join ☕ Пожалуйста, купите мне кофе https://www.buymeacoffee.com/HandsOnMeditate Надеюсь, вам понравится эта техника спокойного дыхания. Пожалуйста, оставьте комментарий о том, как это работает для вас. Также, пожалуйста, подпишитесь, чтобы быть в курсе моих новых видео и ресурсов. В разработке ещё много всего. С уважением, Питер Дойшле Озвучка: Мэтью Холл © 2023 Vivid Prana LLC. Все права защищены. | HandsOnMeditation.com