СМАЧНИЙ та СИТНИЙ раціон на 1400 ккал 🎃 Що Їм на дефіциті калорій осінню?

Смачний, простий та ідеально збалансований раціон на 1400 ккал для комфортного схуднення без голоду! 🥗 У цьому відео показую свій повний меню-план на день з точним розрахунком КБЖВ кожного прийому їжі. Ви переконаєтеся, що меню для схуднення може бути різноманітним, поживним та дуже смачним! Раціон на день з КБЖВ: 🌾🍅🥚СНІДАНОК (555 ккал | Б: 26 г | Ж: 22 г | В: 57 г) • Вівсянка плющена (сира) — 50 г (171 ккал) • Помідор — 130 г (23 ккал) • Часник — 2 зубчики (9 ккал) • Олія — 4 г (36 ккал) • Яйця — 2 шт (100 г) (155 ккал) • Протеїновий крем-сир — 30 г (42 ккал) • Ківі — 65 г (39 ккал) • Кокосовий напій для кави — 120 мл (68 ккал) • Какао темне — 4 г (12 ккал) 🎃🍚🍗 ОБІД (401 ккал | Б: 28 г | Ж: 11 г | В: 47 г) • Рис довгозернистий пропарений (сирий) — 50 г (165 ккал) • Куряче філе (сире) — 100 г (110 ккал) • Гарбуз запечений — 100 г (46 ккал) • Перець болгарський — 50 г (13 ккал) • Масло вершкове 73% — 10 г (67 ккал) 🥧🥣🍄ВЕЧЕРЯ (455 ккал | Б: 49 г | Ж: 12 г | В: 37 г) • Сир кисломолочний 0% — 180 г (151 ккал) • Борошно цільнозернове — 30 г (93 ккал) • Яйце — 1 шт (50 г) (78 ккал) • Печериці — 100 г (26 ккал) • Йогурт Молокія 1.6% — 70 г (34 ккал) • Сир Джугас — 20 г (73 ккал) 🎯 РАЗОМ ЗА ДЕНЬ: 1411 ккал | Б: 104 г | Ж: 45 г | В: 140 г Дивіться відео, зберігайте рецепти та підписуйтесь на канал, щоб худнути легко та із задоволенням!❤️ ⏱️ ТАЙМКОДИ: 00:00 — Вступ 00:13 — Сніданок: Солона вівсянка 05:25 — Обід: Запечений фарширований гарбуз 09:16 — Вечеря: Сирна галета з грибами на 49 г білка 13:50 — Підсумок дня 14:19 — Мій експериментальний вересень (Сталось не як планувалось) #раціоннадень #1400ккал #менюдлясхуднення #дефіциткалорій #кбжу #схуднення #правильнехарчування #щояїмзадень #їжхудни