Дыхание стоя спиной к стене - 60

Прижмите спину к стене. Стопы на ширине плеч. Колени слегка согнуты. Пятки находятся на расстоянии примерно 30 см от стены. Если смотреть спереди: носки должны быть на одной линии с коленными и тазобедренными суставами. Слегка наклоните таз назад. Руками тянитесь вперед и вниз. Если смотреть сбоку, руки должны быть под углом 45° относительно туловища. Также опустите плечевой пояс вниз. За счёт того что вы тянитесь руками вперед и вниз, а также опускаете плечевой пояс, вы должны почувствовать растяжку в пространстве между лопатками. Полностью ВЫДОХНИТЕ воздух через рот. Выдох должен длиться около 5 секунд. За счёт этого вы должны почувствовать, что у вас напряглись мышцы пресса, особенно по бокам туловища (косые мышцы живота). Не теряйте это напряжение в течение выполнения всего упражнения. После выдоха сделайте паузу в 2 - 3 секунды. Не теряя напряжение в мышцах пресса, сделайте мягкий ВДОХ через нос. Сделайте 5 циклов дыхания в этой позиции. Во время выполнения этого упражнения спина должна быть слегка округлена, поясница прилегает к стене. Но грудина должна оставаться параллельно стене, не сутультесь.