Почему позвоночник любит спирали | 20-минутный комплекс упражнений для здоровой спины

Поддержка канала: PayPal: fitnessmindful@gmail.com 4731185643215129 ПриватБанк Спирали правят миром. Звучит странно, правда? Но только не для человека. который интересуется, как устроено и движется его тело. И если внимательно изучить, как движется человеческое тело, эта идея про спирали уже не кажется такой необычной. При каждом шаге грудная клетка и таз совершают небольшие вращения относительно друг друга. Усилие передаётся через всё тело благодаря фасциальным связям и миофасциальным цепям, которые объединяют мышцы и суставы в единую систему движения. Именно поэтому движение редко происходит изолированно. Наше тело работает как единое целое, а позвоночник играет одну из ключевых ролей в передаче усилия и организации естественных двигательных паттернов. В этом видео я предлагаю 20-минутный комплекс упражнений для позвоночника, основанный на вращениях, волнах, спиральных скручиваниях и их сочетаниях. Этот комплекс поможет: ✓ улучшить подвижность позвоночника; ✓ мягко развить способность к вращению и скручиванию; ✓ лучше почувствовать связь между различными частями тела; ✓ познакомиться с принципами фасциальных связей и миофасциальных цепей в движении; ✓ сделать движения более свободными, плавными и естественными. Упражнения выполняются в спокойном темпе и подходят для регулярной практики. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Не выполняйте упражнения при острой боли, свежих травмах позвоночника или суставов, острых воспалительных процессах, а также в послеоперационный период без разрешения врача. При наличии грыж, протрузий, остеопороза, выраженного сколиоза, неврологических симптомов или других заболеваний опорно-двигательного аппарата рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом. Во время выполнения упражнений ориентируйтесь на комфортные ощущения и не работайте через боль. Таймкоды: 0:00 - почему позвоночник любит спирали, 2:34 - выстраиваем исходное положение, 3:26 - разминка, 3:44 - волна, 4:28 - диагональная волна, 5:43 - волна с круговыми движениями над полом, 6:10 - диагональная волна к согнутой ноге с выпрямлением корпуса, 7:25 - боковая волна, 8:52 - боковая волна со скручиванием, 10:09 - 1-е основное упражнение, 13:18 - 2-е основное упражнение, 24:15 - спиральная волна. #упражнениядляспины #упражнениядляпозвоночника #подвижностьпозвоночника #здороваяспина #позвоночник #фасции #миофасциальныецепи #спиральноедвижение #spinemobility #spinehealth #spineexercise #spinalmobility #fascia #fasciatraining #myofascialchains #functionalmovement #movementpractice #biomechanics #healthyspine #mobilitytraining #spiralmovement #naturalmovement Короткие видео: https://www.youtube.com/watch?v=L0Qwt1TLUjw&list=UUSHqrZgIRqR80erkSlldMlkvg&index=1 Йога: https://www.youtube.com/watch?v=k4c0TCp2E2E&list=PLqazG89_5WC54VVqdDu6eGjKi4yvNs4Bf&index=1 Гармонизирующие практики: https://www.youtube.com/watch?v=A_qHF6I5ofg&list=PLqazG89_5WC6MqWgnXoGBKHRdV9iKddOv&index=1 Плечи и руки: https://www.youtube.com/watch?v=Zc8VE_1_1X8&list=PLqazG89_5WC6t-UHNKqCjLn7Z-v_SRVEI&index=1 Здоровье позвоночника: https://www.youtube.com/watch?v=pSg8rsN94Dg&list=PLqazG89_5WC5V4M0BYATbUF85_s_GDwNe&index=1 Курс "Здоровое Утро": https://www.youtube.com/watch?v=bl13ATUvje4&list=PLqazG89_5WC5WpTmx6uU3xbapOZ52vibG&index=1 Питание: https://www.youtube.com/watch?v=GjThm19PorU&list=PLqazG89_5WC67f25DM3S0SyX6gQoDKdlI&index=1 Дыхание: https://www.youtube.com/watch?v=XkdgsLNt5Yg&list=PLqazG89_5WC4D2-R8Kmo7RWRJwzm-vPdK&index=1 Здоровый и плоский живот: https://www.youtube.com/watch?v=AUonFQODQyc&list=PLqazG89_5WC6lxEvI1ThHhXuL47VrYjSS&index=1 Ноги: https://www.youtube.com/watch?v=vnhMzyKqZiE&list=PLqazG89_5WC48c4Meh_1vc5RLLvu-q-3T&index=1 Утренний комплекс. Бодрость, энергия, тонус: https://www.youtube.com/watch?v=0lnHlM5AxF0&list=PLqazG89_5WC5javj2jYcfolKMkEdp2qhz&index=1 Око возрождения: https://www.youtube.com/watch?v=k166CBNXeek&list=PLqazG89_5WC70Qits_42vBkCyPpJdzV11&index=1 Суставная гимнастика: https://www.youtube.com/watch?v=0lnHlM5AxF0&list=PLqazG89_5WC7x0dWHEk3rHixjHiMptuiZ&index=1 Брюшная помпа. Вакуумное полоскание живота. Вакуум: https://www.youtube.com/watch?v=tWuIo_07Zc4&list=PLqazG89_5WC4lq2OxCMjMqtFLap5dUuK0&index=1 Фитбол: https://www.youtube.com/watch?v=3V1FUYRimOc&list=PLqazG89_5WC5QHK21YrVtYnlAPERwnC9u&index=1 Кор: https://www.youtube.com/watch?v=0hT7s1VV1-w&list=PLqazG89_5WC7ZMm8y-diOqE72tN8BP-_y&index=1 Упражнение "Мертвый жук": https://www.youtube.com/watch?v=5UL-jdAVXhw&list=PLqazG89_5WC5-_J_V3hXXG6G8EInXczCu&index=1 Подписывайтесь на наш канал: https://www.youtube.com/channel/UCqrZgIRqR80erkSlldMlkvg