bodymaster : Скручивания

bodymaster : Скручивания Подробное описание смотрите на сайте http://www.bodymaster.ru на странице упражнения http://bodymaster.ru/exercises/press/skruchivaniya Основные мышцы: Мышцы пресса Оборудование: Нет Уровень: Лёгкий Тип механики: Изолирующее Правила выполнения упражнения Отжимания с поворотом корпуса 1. Лягте на спину, колени согните под прямым углом, а ступни расположите на полу (или на скамье). Если вы используете возвышение, поставьте ноги на расстоянии 10 см друг от друга. Руки держите за головой. Совет: не соединяйте пальцы рук. 3. Прижав поясницу к полу (это заставит мышцы пресса упорней работать), начните поднимать плечи. 4. На выдохе прижмите поясницу к полу настолько сильно, насколько можете. Сохранив ее неподвижной, приподнимитесь на 10 см за счет напряжения брюшного пресса. Совет: выполняйте упражнение медленно, без рывков. 5. После секундной паузы на вдохе медленно опуститесь в исходную позицию. 6. Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: можно выполнять упражнение с дополнительным весом, на наклонной скамье или с мячом. Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся: Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru: http://www.bodymaster.ru/training/personal/