Жим в рывке (сокращенно жим) Прогрессия мобильности

Поделитесь ссылкой и подпишитесь! https://bit.ly/2Z20hpZ Рывок штанги (он же жим штанги в рывке) может быть полезным инструментом для развития и поддержания подвижности в тяжёлой атлетике и кроссфите, а также для диагностики мест ограничения подвижности. Прогрессия: • Стоя • Приседания на ящик выше параллели — вертикальное положение туловища, затем наклон вперёд • Приседания на ящик ниже параллели — вертикальное положение туловища, затем наклон вперёд • Приседания с поднятыми пятками • Приседания Если у вас очень ограниченные возможности, начинайте с хвата над головой в каждом повторении и постепенно переходите к началу повторений снизу. Сведите вместе верхние внутренние края лопаток, чтобы напрячь верхнюю часть спины, и активно поддерживайте это положение на протяжении всего движения. Жимы должны быть плавными от начала до конца, без перегрузки, боли, резких рывков при начале движения штанги или отскока штанги от плеч при смене направления движения. Контролируйте весь путь опускания штанги на плечи — никогда не допускайте её падения. Не переходите к следующему этапу, пока не научитесь контролировать весь диапазон движения. Как только вы сможете плавно и подконтрольно выжимать штангу на всем диапазоне движения, можно начинать постепенно сужать хват. Не добавляйте вес, пока не достигнете достаточной подвижности, стабильности и контроля, выполняя жим рывковым хватом, начиная с нижней точки. Диагностика ограничений: Если вы можете выжать штангу на высокий ящик с небольшим наклоном вперёд, но не можете сделать это в приседе, ограничение в нижней части тела, а не в верхней. Если вы можете выжать штангу в приседе, приподняв пятки, но не опираясь на них всей стопой, ограничение, по крайней мере, в первую очередь в голеностопных суставах, а не в бёдрах. Если вы не можете выжать штангу стоя с вертикальным положением туловища, ограничение в верхней части тела. Если вы можете хорошо выполнять приседания со штангой над головой, но не можете выжать штангу из-за головы, то подвижность нижней части тела достаточна, но подвижность верхней части спины и, возможно, плеч ограничена. Поделитесь с другом, чья неподвижность вызывает у вас тошноту. Поделитесь и подпишитесь! https://bit.ly/2Z20hpZ Также следите за Catalyst Athletics здесь: http://www.catalystathletics.com