Эта тренировка на пресс поможет вам накачать кубики и сделать живот плоским всего за 6 недель

✅Чтобы получить видимый пресс, необходимо сочетать низкий процент жира в организме (чтобы обнажить мышцы) с целенаправленной тренировкой мышц кора (для увеличения мышечной массы). Поскольку прямая мышца живота скрыта под слоем жира, вы можете иметь исключительно сильные мышцы пресса, которые останутся невидимыми, если процент жира в организме слишком высок. ✅Для построения сильного и рельефного пресса вам необходима тренировка пресса, которая задействует все три основные зоны: верхние мышцы пресса, нижние мышцы пресса и косые мышцы живота. Необходимо сочетать целенаправленную тренировку мышц кора с дефицитом калорий, который снижает общий процент жира в организме. ✅Чтобы увидеть рельефные мышцы живота, вам, как правило, необходимо достичь следующих диапазонов процента жира в организме: Мужчины: от 10% до 14% (рельеф начинается примерно с 15%, глубокие рельефные линии появляются при 10%). Женщины: от 16% до 20% (рельеф начинается примерно с 22%, спортивные линии появляются при 19%).