Болит шея/холка/Вдовий горбик

Холка. Часть 1. Открываю рубрику про шею! Наша осанка - это отражение нашего двигательного опыта и всевозможных привычек. Очень важно осознать это!!! Упражнения - это не зарядка, это воздействие на мозг, который должен повлиять на наши привычки и перепрограмировать их!!! Приступая к упражнениям постарайтесь усвоить эти два момента!!! Готовы? Поехали. Сядьте на твердую поверхность, выровните спину. Таз и спина принимают вертикальное положение. 1. Вытягивание шеи. Потянитесь макушкой вверх. Представьте, что через весь ваш позвоночный ствол снизу вверх проходит вертикальная ось, которая выходит через макушку. Представьте что ваша шея удлиняется. Вы не должны чувствовать напряжения в спине, плечах шеи. Это некое мысленное ощущение, будто вас кто-то слегка тянет за голову вверх. Расслабляйтесь полностью на вдохе и удлинняйте шею на выдохе. Сделайте упражнение на 6-8 дыхательных циклов. 2. Ввинчивание. Начните делать в этом положении повороты головы вправо и влево. Вам захочется делать повороты как можно старательнее. Остановите себя. Делайте лишь лёгкие повороты, которые не вызывают никаких напряжений. Представляйте, что с каждым поворотом вы словно ввинчиваетесь макушкой в потолок. Ваши глаза двигаются вместе с головой, взгляд направлен по линии горизонта. Не спешите, дышите свободно. Сделайте 6-8 поворотов в каждую сторону. 3. Головоломка. Остановитесь в одном из поворотов. Отведите глаза в противоположную сторону. Теперь это ваше новое исходное положение. Поворачивайте голову в одну сторону а взгляд направляйте а противоположную. Старайтесь двигаться плавно и синхронно. Первые несколько поворотов вам будет не просто координировать движение шеи и глаз. Но по мере повторения вы будете чувствовать себя все увереннее и увереннее. Поздравляю, вы ломаете один из стереотипов движения связанный с мышцами шеи и мышцами глаз, и преобретете новый опыт. Сделайте 6-8 поворотов в каждую сторону. Дайте глазам отдохнуть. Можно леч или посидеть с закрытыми глазами. Делайте весь этот комплекс по крайней мере в течение трёх дней