Как увеличить запястья и предплечья (в зале и дома)

В этом видео Горилла показывает, что вы действительно можете накачать, что — нет, и как именно тренировать предплечья в спортзале или дома. Временные метки 00:00 Вступление 00:58 Часть 1: Верхняя часть тела (обратные сгибания и сгибания молотковым хватом) 01:25 Часть 2: Нижняя часть тела (сгибания запястий) 01:49 Часть 3: Задняя часть тела (обратные сгибания запястий) 02:13 Тренировка хвата (висы на перекладине, щипки блинами, упражнение с ведром риса) 02:36 Как часто тренировать предплечья 02:51 Заключение/Конец Краткий обзор Запястья состоят в основном из костей, но мышцы предплечья растут Тонкие запястья делают предплечья визуально больше Обратные сгибания или сгибания молотковым хватом: 3 x 10-12 Сгибания запястий: 3 x 15-20 Обратные сгибания запястий: 3 x 15-20 Висы на перекладине, щипки блинами или упражнение с ведром риса для развития хвата Тренируйтесь два раза в неделю в конце тренировки Нет спортзала? Не проблема. Рюкзаки, бутылки с водой, полотенце, ветка дерева и ведро риса — этого достаточно. #предплечья #силахвата #фитнес