Ягодицы дома за 20 минут в день!

Перед тренировкой -обязательно РАЗМИНКА! 🔁 Метод: круговой (2-4 круга) 🏋️ Основной блок: 5 станций 💪 Завершение: упражнения на пресс 🔂 Пресс: 2 подхода Инвентарь : резинка, гантели, слайдер 🏋🏼♀️ ⸻ Основной блок 1️⃣ присед с резинкой 2️⃣ перемещение ноги в полуприседе 3️⃣ выпады со слайдером 4️⃣ ягодичный мост на одной ноге 5️⃣ жим ногой стоя в упоре на ладонях и коленях ⸻ Блок на пресс 🔸ягодичный мостик с подъёмом ног / марш в мостике 🔹прямые скручивания