Как составить программу тренировок правильно: объем, интенсивность и циклы

Разбираем базовые параметры без учета которых тренировочная программа - просто набор рандомных упражнений. Тренировочные циклы, объем, интенсивность, работа в отказ и методы построения тренировки.  СЕРИЯ ВЕБИНАРОВ ПО ПОСТРОЕНИЮ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ от Учебного центра «Фитнес-образование» (Минск, Беларусь) В августе 2026 мы проведем серию из 3-х вебинаров, где разберем важную тему, с которой фитнес-тренеры и любители фитнеса сталкиваются каждый день - составление грамотных и эффективных тренировочных программ. 📌 1 августа "Построение тренировочной программы" 📌 8 августа "Построение тренировочной программы на отстающие мышечные группы" 📌 15 августа "Построение тренировочной программы для девушек" 📹 Доступ к записи каждого вебинара сохраняется 14 дней, поэтому посмотреть материал можно в удобное время.  Для записи на вебинар оставляйте заявку на нашем сайте:  https://fitnessacademy.by/kursy-seminary-vebinary-master-klassy/ 00:00:00 Введение в тренировочные циклы 00:00:59 Микроцикл 00:01:11 Мезоцикл 00:02:05 Макроцикл 00:03:56 Методы построения тренировок 00:05:49 Выбор метода тренировок 00:06:47 Рекомендации по выбору метода 00:07:39 Тренировочный объём 00:08:33 Увеличение объёма со стажем 00:09:31 Выбор тренировочной программы 00:14:07 Рекомендации для новичков 00:15:17 Ограничения исследований 00:16:16 Эффективность подходов 00:18:05 Индивидуальные возможности 00:19:01 Стратегии тренеров 00:20:48 Прогрессия в тренировках 00:23:07 Рекомендации для опытных и продвинутых 00:24:03 Определение рабочего подхода 00:25:12 Анализ исследований 00:25:37 Развивающая нагрузка 00:28:17 Частота тренировок 00:30:11 Исследования частоты тренировок 00:32:08 Работа до отказа 00:33:46 Индивидуальные реакции и интенсивность 00:34:46 Разнообразие тренировок 00:35:43 Интенсивность и развитие силы 00:36:41 Мета-анализ и функциональные тренировки