Как научиться приседать правильно.

Как научиться приседать правильно. Физическая сила - необходима. С такого слогана можно начать это видео. За долгий путь эволюции человек, стал обладателем сильных мыщц, костей, связок. И если сейчас мы находимся в условиях офиса и ведём малоподвижный способ жизни, это не значит что это норма. Нормой с точки зрения физиологии для человека является тяжёлая физическая работа. Чтобы разрешить этот парадокс мы можем использовать упражнения с отягощениями. Присед - не понятое до конца упражнения во многих залах. Не все понимают зачем приседать , особенно с свободными весами, со штангой. 1. С помощью этого упражнения мы можем тренировать "тазовый импульс" т.е. активно задействовать мышцы задней цепи. Мы работаем теми мышцами которые участвуют в прыжке, толкании, тяге. А именно ягодичные, пооусухожильная, полуперепончистая, двуглавая, и группа приводящих. Они образуют большой объем мышечной массы, и в тренировках имеют приоритет. 2. Полный присед - это найболее предпочтительнее упражнения для тренировки низа, как в плане безопасности так и атлетической силы. Мы садимся глубоко для того чтобы включить заднюю линию, мышцы вращающие бедро наружу и приводящие, частичные приседания не позволяют этого сделать. Также при приседаниях до параллели с полом идёт большая нагрузка на коленные суставы. Обучение приседаниям. Мы попробуем приседать без нагрузки и потом с нагрузкой. 1. Используем нейтральную постановку стоп на уровне плечей , носки развернуты наружу 30 градусов. Излишне широкая постановка ног приводит к ранней активации приводящих мышц, что в свою очередь не даст глубоко присесть. Пробуем присесть и занять нижнее положение приседа , ставим руки между бедер и упираемся локтями в колени, стоим 3 сек. Стопы всей плоскостью находятся на полу, колени идут в стороны , корпус имеет наклон в 45 градусов. Далее таз мы начинаем двигать вертикально вверх. Взгляд перед собой, подбородок в себя , не разумно задирать голову и смотреть на потолок, таким образом мы переразгибаем шейный отдел и подаем грудной отдел вперёд.