Як побороти хвилювання.

Зазвичай, якщо людина відчуває сильне хвилювання, то це може перешкодити її ефективному публічному виступу. Перша рекомендація - це самонавіювання (релаксація). Коли ви починаєте відчувати занепокоєння, потрібно в Цей же момент вміти розслабитися. Можна про себе промовляти такі вислови: "Так, я хвилююся. Але це нормально". «Я відчуваю себе спокійно і врівноважено», «Нічого не може вивести мене із рівноваги» і так далі. Другий прийом - Перед виходом в зал рекомендую зробити кілька елементарних фізичних вправ. Це зніме нервову напругу. Третій прийом - потрібно навчитися правильному диханню. Перед виступом спробуйте відстежувати вдих та видих. Потрібно відчувати, як повітря наповнює груди, як розширюється грудна клітина, а потім їх залишає. З кожним циклом дихання потрібно вдихати та видихати повільніше і ви відчуєте як хвилювання поступово відступає. Якщо раптом у вас виникає неприємна ситуація або ви відчуваєте, що піддаєтеся паніці – спробуйте таким чином подихати декілька хвилин – і ви зможете взяти себе під контроль. Четвертий прийом - текст виступу повинен бути добре відрепетируваний, щоб оратор не відволікався у найвідповідальніший момент. Причому в процесі репетиції важливим буде не тільки текст, а й вираз обличчя, рухи та мова. Як не дивно, але добре знімає хвилювання гімнастика для обличчя, оскільки вона дозволяє зняти напругу з лицьових м’язів і нервів. Потрібно мати на увазі, що найголовнішим правилом має стати постійне тренування.