ПЕРИОДИЗАЦИЯ ТРЕНИНГА: просто о сложном

Многие считают, что прогресс в тренировках должен идти постоянно: больше вес, больше повторений, больше нагрузка. Но человеческое тело не работает по принципу бесконечного роста. В этом видео я разбираю, как на самом деле происходит адаптация к тренировкам: — что такое суперкомпенсация — почему плато — это нормальный этап прогресса — как накопленная усталость тормозит рост силы и мышц — зачем нужны разгрузочные фазы и изменение тренировочного стимула Также поговорим о том, как физиология, восстановление и структура программы влияют на результат, и почему попытки «просто тренироваться больше» часто приводят к обратному эффекту. На менторских сессиях мы как раз работаем с этим: разбираем причины плато, корректируем объём и интенсивность нагрузки и выстраиваем тренировочный процесс так, чтобы тело продолжало адаптироваться без перегрузки. Если вы столкнулись с остановкой прогресса — это не всегда проблема усилий. Чаще это вопрос структуры тренировок и восстановления. 01:14 Модель суперкомпенсации: формула роста 02:53 Линейный рост — новичковая история 05:16 Периодизация 08:06 Накопленная усталость и регуляция ЦНС 11:50 Разгрузка 14:05 Как выглядят мои программы (пример программы для парня) 14:55 Менструальный цикл и нагрузка 17:40 Плато ⚠️ Прямая ссылка на оплату и вступление в закрытый онлайн-клуб тренировок: https://web.tribute. /ztA Полезные плейлисты: Влияние разных видов нагрузки на тело — выбери, что подходит для тебя лучше: https://www.youtube.com/playlist?list=PL_x7M_vw64AezA8TrlV6sLUSlrrr8JVfz Силовые тренировки: https://www.youtube.com/playlist?list=PL_x7M_vw64Ad2ubGYIQaSj37lNw7WcaP8 Кардио тренировки: https://www.youtube.com/playlist?list=PL_x7M_vw64AfCZ-XtLZq-QSauMjeWy25B Как получить тело с картинки: https://www.youtube.com/playlist?list=PL_x7M_vw64AeSoQPjzJe7eFuY1pOrWxkT Голодовки и метаболизм у женщин: https://www.youtube.com/playlist?list=PL_x7M_vw64AcbXjhYskXBR5O9b8S-ij9J ⸻ Полезные материалы: Гайд по осанке (PDF + 3 видео): https://drive.google.com/file/d/1Fg9hPBuRD-t7sX7ALNES_vQWYDdH8mh2/view ⸻ #жиросжигание #метаболизм #тренировкидляженщин #кардио #мифыофитнесе #циклКребса #инсулин #женскийметаболизм #тренировка #тренировкаверха #силовая #спорт #женскийфитнес #домашниетренировки #тренировкадома #красота #Идрисова #беременность #цель #целеполагание #питание #пмс #жир #сон #метаболизм