ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ БАБОЧКА

1. Ложимся боком на коврик и надеваем резинку чуть выше коленей. Тело согнуто в бедренном, а ножки в коленных суставах под углом 90 градусов. Стопы вместе. 2. На выдохе усилием ягодицы рабочей ноги отводим бедро вверх, стопы не размыкаем, назад не заваливаемся. 3. На вдохе возвращаем плавно в исходное положение. 4. Ягодица рабочей ноги всегда в напряжении.