ПЛАНКА «ЗВЕЗДА» С ОПОРОЙ НА ПЯТКИ, ЛОКТИ И ЗАТЫЛОК

По просьбе пациентов я подготовил одно (ОДНО) упражнение, которое значительно улучшает состояние позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. Это планка в форме звезды на пяти точках опоры: пятки, локти и затылок. Упражнение может выполняться как на полу, так и на кровати. Задача – в положении тела на спине поднять над поверхностью туловище с последовательной опорой на пятки, локти и затылок. Руки и ноги разводятся в стороны под индивидуально комфортным углом. В среднем, ноги разводятся на 45% между собой, а руки – на 45% от продольной оси тела. Интенсивность и длительность упражнения – в рамках зоны комфорта. Дыхание в привычном режиме. Одна из пациенток назвала это упражнение «Звезда Давыдова», имея в виду, что это самое простое, удобное и эффективное упражнение для улучшения здоровья позвоночника в домашних условиях. К этой оценке я должен добавить, что не стоит ограничивать себя одним упражнением: в системе Универсальной кинезиотерапии много различных упражнений и программ, эффективно решающих самые различные задачи в сфере улучшения здоровья.