Что делать, если одна сторона тела сильнее другой во время упражнений

Как укрепить более слабую сторону при выполнении упражнений на одну сторону или на левую/правую? Что делать, если левая рука слабее правой? Или если одна нога слабее другой? Шаг 1: Подберите вес и количество повторений в соответствии с возможностями более слабой стороны. Другими словами, даже если правая рука сильнее, не увеличивайте количество повторений с ней, пока обе стороны не будут выполнять упражнения с разницей всего в несколько повторений. Шаг 2: Если одна сторона слаба и не демонстрирует ожидаемого прогресса, увеличьте общее количество подходов на более слабой стороне. Попробуйте следующее: в одном «подходе» выполните повторения на более слабой стороне, затем повторения на более сильной стороне, затем вернитесь к более слабой стороне. Затем отдохните и повторите для следующего подхода. Шаг 3: Тренируйте целевые группы мышц 2-4 раза в неделю. Меньшие, более слабые мышцы можно тренировать чаще (например, упражнения для вращательной манжеты плеча можно выполнять ежедневно), в то время как более крупные и сильные мышцы дольше восстанавливаются между тренировками и могут эффективно тренироваться 2-3 раза в неделю. В случае сомнений обратитесь за советом к знающему человеку. Шаг 4: Наберитесь терпения. Длительные дисбалансы не исчезнут сами собой за одну ночь. Может потребоваться несколько месяцев регулярных тренировок, чтобы достичь паритета между левой и правой сторонами. ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО? Во-первых, знайте, что некоторая разница между сторонами — это нормально и допустимо. Для большинства людей мы предпочитаем, чтобы разница составляла около 5%. В некоторых уникальных видах спорта разница может быть больше — например, у армрестлера, использующего только правую руку, у метателя, например, у толкателя ядра, и так далее. Такие случаи редки, поэтому давайте сосредоточимся на большинстве. Во-вторых, почему нас волнует, если одна сторона сильнее другой? Равномерная сила обеспечивает лучшую симметрию и баланс тела. Если позволить слабым местам развиваться, это, как правило, приведет к снижению эффективности, а иногда и к травмам или изменению техники выполнения упражнений с течением времени. Предположим, ваша левая нога на 15% сильнее правой. Вероятно, во время тяжелых приседаний вы будете переносить вес на левую сторону. Это, в свою очередь, приводит к незаметным компенсациям, которые могут сместить вас из правильного положения (поворот таза) и создать чрезмерную нагрузку на одну сторону.