РУМЫНСКАЯ ТЯГА ПО ОДНОЙ НОГЕ

Целевая мышечная группа - ягодицы 1. Ставим стопу рабочей ноги носком вперед, вторую ногу убираем назад на скамью\диван и «отключаем» 2. В руку со стороны рабочей ягодицы берем снаряд. Лопатки сведены. Естественный прогиб в поясничном отделе. Колени немного согнуты. 3. На вдохе начинаем максимально далеко и высоко тянуть ягодицами назад. Кисть опускается до уровня или чуть ниже колен. Здесь вы почувствуете растяжение ягодичной и задней поверхности бедра 4. На выдохе силой ягодицы возвращаемся в прямое положение тела, максимально сжимая рабочую группу. Не работаем ни руками ни поясницей