Станова тяга штанги

Станова тяга штанги або будь якого іншого предмета, який можна широко утримувати руками. Вихідне положення стоячи, тримайте штангу в руках перед собою в контакті зі стегнами, сідниці затиснуті, кор - стабільний. Рух: потягніться тазом назад, зігніть коліна, опускаючи гриф вздовж ніг вниз. Таз має бути вище колін в крайній нижній точці. Торкніться штангою підлоги. Потужним розгинанням одночасно колін і кульшових суглобів поверніться у вихідне положення. Кількість повторень залежить від мети і ваги. Помилки (уникати): втрата стабільності спини (округлення або надмірний вигин, в тому числі шиї), втрата контакту грифа з ногами (вага утримується на відстані від ваших ніг), надто сильне згинання колінних суглобів.