Плоскостопие

Как построить занятие Выполняйте каждое упражнение последовательно в течение 30-60 секунд. При желании можно это время увеличить. Занимайтесь по этой программе каждый день. «При желании можно тренироваться дважды в день: по утрам и вечером, чтобы снимать напряжение с уставших ног», — говорит Александр Крылов. Двигайтесь в комфортном темпе и контролируйте работу мышц стоп. Для выполнения комплекса вам понадобится эспандр, коврик и бодибар. 1. Массаж теннисным мячом Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Не сутультесь. Положите мячик перед собой, расположите на нем левую стопу. Прокатывайте мячиком последовательно все зоны стопы в течение 30-40 секунд. Затем смените положение и сделайте все то же самое в другую сторону. 2. Сближение пятки и поперечного свода стопы Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Поставьте левую стопу на мягкое полотенце. Работая мышцами левой стопы, постарайтесь сблизить поперечный свод стопы и пятку. Не поджимайте пальцы. Выполняйте упражнение в течение 30-40 секунд, затем смените положение ног и сделайте все то же самое на правую стопу. 3. «Сбор» полотенца Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине плеч. Перед собой на полу расстелите небольшое полотенце. Прижимая правую пятку к полу, постарайтесь пальцами правой стопы плавно «собрать» его. Повторите процедуру 2-3 раза, затем смените положение ног и сделайте все то же самое с левой стопой. 4. Растягивание эспандера Наденьте на голени эспандер-кольцо. Поставьте стопы на ширине плеч. Не отрывая стоп от пола, слегка раздвиньте голени, растягивая эспандер. Старайтесь вовлекать мышцы стоп. Двигайтесь в течение 30-40 секунд. 5. Наклон колена с эспандером Опуститесь на колени. Шагните правой стопой вперед. Поставьте бодибар перед стопой. Опираясь на бодибар, сгибайте колено сильнее и как бы «обходите» бодибар коленом справа и слева. Стопу удерживайте в одном положении, работайте мышцами ног. Это один повтор, выполните 20-30 таких, затем смените положение ног и сделайте все то же самое в другую сторону. Если сложно выполнять комплекс целиком, разделите его на две части: упражнения с массажем делайте каждый день, а остальные — 3-4 раза в неделю.