Ягодичный мостик на полу (Вторичные упражнения, категория ноги ТБС)

- Лягте на пол на спину. - Стопы находятся на полу, примерно на ширине плеч. Распределите вес равномерно под стопами. - Сделайте выдох, за счет этого у вас напрягутся мышцы пресса, сохраняйте это напряжение в течение всего упражнения. - На ВДОХЕ поднимите таз к потолку. - Если вы чувствуете, как напрягается нижняя часть спины в верхней точке движения, то сократите диапазон движения. Поднимайте таз только до того уровня, где вы чувствуете, как у вас работают задняя поверхность бедра и ягодицы. Но НЕ спина. - На ВЫДОХЕ опустите таз в исходное положение. - Это упражнение можно делать с двумя ногами на полу. Или поочередно: поднимать одну ногу к потолку и делать упражнение с помощью противоположной ноги.