Упражнения для коррекции позвоночника (фаза 3) от The Wellness Connection

В этом видео доктор Джейсон Хамед демонстрирует упражнения для выполнения дома в рамках 3-го этапа. Хотите узнать больше о The Wellness Connection? Посетите нас онлайн: https://thewellnessconnection.com/ Транскрипция: Здравствуйте, сегодня мы продемонстрируем упражнения из вашего набора для формирования позвоночника 3-го этапа. Итак, вы начали с использования массажного ролика на 1-м и 2-м этапах. Это повторится и на 3-м этапе, поэтому снова начните с того, что перемещайте массажный ролик вверх и вниз по позвоночнику в течение 30 секунд, чтобы создать подвижность в позвоночнике и снять напряжение, которое накапливается в течение рабочего дня, в нашей жизни, в целом. Итак, после того, как вы будете делать это в течение 30 секунд, мы перейдем к клиньям. В видеороликах Фазы 1 и Фазы 2 мы снова продемонстрировали, как правильно располагать клинья. Поэтому мы сразу же сядем здесь на несколько минут, чтобы тело после использования пенного валика расслабилось, приняло эти позы и получило приятную, мягкую и эффективную растяжку с помощью этих клиньев. Эллисон может сидеть здесь пару минут, две или три минуты, в зависимости от того, насколько она расслабится и успокоится. Теперь мы перейдем к выполнению некоторых движений, как и в Фазы 2. Она снова будет держаться за боковую часть, если вам так удобнее, и будет смотреть влево и вправо, лежа на клине. Эллисон держится за клин, потому что раньше, когда он двигался, если он не двигался, то держать его не нужно. Она делает это, чтобы клин не болтался во все стороны. Когда она выполняет упражнение (и опять же, без спешки, мы делаем это в приятном, комфортном темпе), после того, как мы выполнили упражнения на вращение шеи (повороты влево и вправо), теперь перейдём к пояснице, и она снова будет двигаться влево и вправо. Хорошо. Теперь, опять же, немного по-другому и сложнее продемонстрировать, потому что мы на столе, а не на полу, но здесь есть продвинутое движение: она может вытянуть руки в стороны, так что давайте попробуем, а затем выполним растяжку. Это также усилит или углубит растяжку поясницы, а также средней и верхней части спины. Хорошо. Теперь мы сразу перейдём к упражнениям на укрепление мышц. В прошлом видео мы говорили об этом, и мы будем развивать это с помощью нескольких других движений. Итак, вы смотрите влево и надавливаете головой, извините, смотрите вправо, извините, и надавливаете головой на поролоновый клин. Хорошо. Она будет удерживать это положение 30 секунд. Теперь посмотрим налево. Я буду прижимать голову к клину и удерживать это положение 30 секунд. Следующее движение, которое мы будем делать, это вот что: я хочу, чтобы вы представили, что пытаетесь прижать ухо к плечу. Хорошо, она снова пытается приблизить ухо к плечу, почти как при боковом наклоне, хотя клин мешает, создавая сопротивление, которое укрепит мышцы внешней части шеи. Она снова сделает это с другой стороны, хорошо. Теперь это снова отличается от поворота и прижимания. Мы буквально просто пытаемся наклонить голову от уха к плечу, при этом клин будет создавать сопротивление. Мы будем удерживать это положение 30 секунд, отлично! Хорошо, теперь она выполнит зажим, как мы делали в прошлом видео. Мисс Эллисон раздвинет ноги, поставит стопу прямо перед противоположной лодыжкой так, чтобы правая пятка находилась перед левой лодыжкой, и повторит это на другой стороне по 30 секунд для каждой ноги. Теперь мы опустим ваши ноги и поднимем правую ногу примерно на 7-13 сантиметров. Эллисон подняла ногу на 7-13 сантиметров от земли и будет удерживать это положение 30 секунд. Затем поменяем ноги местами, Эллисон, и снова поднимем ногу на 7-13 сантиметров на 30 секунд. Последнее движение, которое мы выполним: Эллисон, я хочу, чтобы ты по очереди подтянула одно колено к груди. Хорошо, и будем удерживать это положение 30 секунд. Затем опусти его, повтори то же самое в обратном порядке, удерживая это положение 30 секунд. И последнее движение: опусти его, пожалуйста, подними оба колена одновременно. Мы подтянем оба колена к себе и будем удерживать это положение 30 секунд, а когда она закончит, она опустит ваши ноги, перевернется на бок и сядет. Отлично, здорово! Итак, Эллисон будет лежать на подушках несколько минут, а затем выполнять по 30 секунд каждое из этих упражнений. После этого она будет на подушках примерно пять-шесть, может быть, семь минут. Опять же, если вам понравится упражнение, и вы захотите продолжать его выполнять, вы можете увеличить время на подушках до 10 минут, а после того, как она использует подушки, она перейдет к упражнениям на осанку.