УПРАЖНЕНИЕ «СУЛТАНЧИК»

Данное упражнение прекрасная альтернатива подъему таза с прямыми ногами, так как исключает возможность помогать себе ногами и убирает лишнее «натуживание» живота. Ложимся на спину на коврик. Лучше придерживаться сзади руками за что-то устойчивое (силовая рама, диван, ноги партнера) Ноги складываем по-турецки, прижимаем поясницу к полу и на выдохе подкручиваем на себя таз на заданное количество повторений. Обязательно выдыхаем через рот.