тренировка для восстановления коленей

можно и нужно! Просто начнешь ты со своей интенсивности - с меньшей амплитуды, с поддержкой, и остальными всевозможными «облегчениями» - то-бишь в доступном для тебя на текущий момент варианте, в том, к которому твое тело адаптировано, даже если это будет сгибание/разгибание колена лежа на спине Это твой старт, откуда далее, следуя четко тренировочному плану, ты можешь дойти аж до сальто ))) главное знать какой тропинкой идти А если не заниматься своими конечностями и тушкой в целом, то можно уже утку заказывать, потому что даже для того чтобы сходить в туалет нужно ПРИСЕСТЬ ЧТОБЫ КОЛЕНИ НЕ БОЛЕЛИ НАЧНИТЕ ИХ ТРЕНИРОВАТЬ Можно начать с 2-3 минут работы по каждому заданию (на каждую конечность) в легком темпе, в доступной вам амплитуде, постепенно прогрессируя в сторону увеличения скорости движения, амплитуды и уменьшения времени под нагрузкой (с 2-3 до 1 минуты). Повторять тренировку минимум 2-3 раза в неделю Обязательно ведите дневник тренировок, где нужно фиксировать ваш тренировочный план и состояние во время и после нагрузок, только так и никак иначе можно понять подходит вам та или иная интенсивность, и когда можно ее повышать) Метроном - https://apps.apple.com/app/id1486779670 Тренировка - 1 - Сгибание разгибание стоя при разогнутом бедре 2 - Сгибание разгибание лежа на спине 3 - Сидя на полу вращение голени дважды при сгибании/разгибании колена 4 - Стоя в опоре 2 ноги круг коленями с полу-приседом с подъемом на носки 5 - Сгибание/разгибание стопы+пальцы на весу