Комлекс упражнений при гиперлордозе в поясничном отделе позвоночника

РУБРИКА #ЙОГАТЕРАПИЯ #БОЛЬВПОЯСНИЦЕ #ГИПЕРЛОРДОЗ Лайк за труд!💖 Мне будет приятно!🙏🏻 ⁉При гиперлордоз (увеличении лордоза в пояснице) я уже раз рассказывала в своем блоге! Сегодня подведем итоги: какие упражнения необходимо выполнять при избыточном прогибе в поясничном отделе позвоночника? ⁉ Тема важная, так как при гиперлордозе возникают боли в спине; внутренние органы смещаются, что может привести к передавливанию ими лимфатических сосудов (а это отеки и целлюлит); нарушается работа диафрагмы, о значении которой я не так давно писала (повторяться не буду)! 📌Тактика йогатерапии при поясничном гиперлордозе включает следующие упражнения: 📍1) упражнения на общее увеличение подвижности поясничного отдела позвоночника: покачивания тазом, Маджариасана (поза Кошки) без усиленного прогиба в поясничном отделе; 📍2) упражнения на укрепление мышц, уменьшающих поясничный лордоз (большая ягодичная мышца, мышцы живота, мышцы задней поверхности бедра – двухглавая мышца бедра, полуперепончатая и полуостистая мышцы): Шалабхасана (поза Саранчи) с поочередным поднятием ног, различные варианты Ардха Навасаны (поза лодки) со скругленным грудным отделом; 📍3) упражнения на растяжение мышц, усиливающих поясничный лордоз (мышца-выпрямитель позвоночника, квадратная мышца поясницы, мышцы передней поверхности бедра, межостистые и межпоперечные мышцы; пояснично-подвздошная мышца): пост-изометрическая релаксация для поянично-повдздошных мышц в позе Ашва Санчаланасана (поза всадника) с кифозированной поясницей, Маджариасана (поза Кошки) без усиленного прогиба в поясничном отделе; 📍4) упражнения «кифозирующие» поясничный отдел: упражнение "скотч", скручивания с согнутыми ногами лежа на спине; 📍5) упражнения на двигательный контроль мышц в этом регионе (важно научиться контролировать поясничный отдел позвоночника и правильно включать мышцы); 📍6) диафрагмальное дыхание (при стрессе включается грудное дыхание, при хроническом стрессе возникает двигательный стереотип - человек привыкает дышать грудью, из-за этого грудная клетка поднимается вверх и тянет за собой поясницу - возникает усиленный лордоз в пояснице); 📍 5) выбирайте правильную удобную обувь и следите за поясницей, когда сидите, контролируйте, чтобы она не прогибалась. Гиперлордоз поясничного отдела является деформацией, которая всегда усугубляет течение уже имеющейся патологии позвоночника и способна приводить к появлению новых проблем. Внимательно следите за этим! Всем здоровья!💖