САМЫЕ ВАЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БИЦЕПСОВ

Скидка 50% на журнал + 2 программы тренировок в подарок: https://yariystyle.ru Журнал о Старой школе бодибилдинг + программа тренировок Y3t + план питания для набора массы в подарок: https://yariystyle.ru/2 ТОП-3 на бицепс от Бамстеда: https://www.youtube.com/watch?v=Q-pepvaZXRQ Как накачать большой бицепс и какие упражнения для бицепсов действительно стоит включить в тренировку? В этом видео Уэсли Виссерс показывает свою тренировку бицепсов и подробно разбирает технику упражнений, которые помогли ему построить огромные, рельефные и наполненные руки. Если вы хотите понять, как накачать бицепс, как быстро накачать бицепс при грамотной тренировке и какие ошибки в тренировке бицепсов мешают прогрессу, этот разбор поможет разобраться в механике каждого движения. Уэсли Виссерс начинает тренировку с концентрированного подъёма на бицепс. Главная задача этого упражнения заключается в сильном пиковом сокращении. Он показывает правильную траекторию движения, объясняет, почему слишком большой вес ухудшает выполнение упражнения и зачем поднимать гантель к противоположному плечу. Многие пытаются использовать тяжёлые гантели, раскачивают корпус и теряют нагрузку на целевую мышцу. В видео подробно разобрана правильная техника, которая позволяет лучше чувствовать сокращение бицепса. Следующее упражнение для бицепсов выполняется на блоке. Здесь Уэсли Виссерс делает акцент на растяжении мышцы. Высота блока имеет большое значение: установка троса примерно на уровне бедра позволяет увеличить напряжение в растянутой позиции. Вы узнаете, почему положение плеча влияет на нагрузку, как правильно зафиксировать верхнюю часть руки и почему отведение локтя назад может уменьшить растяжение бицепса. Также в тренировку входят молотковые сгибания. Это упражнение помогает развивать брахиалис, увеличивать толщину руки и дополнительно нагружать предплечья. Уэсли показывает естественную траекторию движения рук, положение запястья и объясняет, почему молотковые сгибания использовали легенды бодибилдинга золотой эры, включая Ронни Коулмана и Джея Катлера. В этом видео вы узнаете: как накачать бицепс и сделать руки визуально массивнее; какие упражнения для бицепсов использует Уэсли Виссерс; как тренировать пиковое сокращение бицепса; как увеличить нагрузку на бицепс в растянутой позиции; как правильно выполнять концентрированные подъёмы; как настроить блок для сгибаний на бицепс; как выполнять молотковые сгибания; как развивать брахиалис и толщину руки; сколько подходов и повторений делать на бицепс; какие ошибки в тренировке бицепсов снижают эффективность упражнений. По мнению Уэсли Виссерса, бицепсам может хватить относительно небольшого тренировочного объёма. Сам он выполняет два упражнения по два подхода, а в межсезонье иногда увеличивает объём до трёх подходов. Для людей, у которых бицепс растёт сложнее, он предлагает добавить работу под дополнительными углами и использовать молотковые сгибания. Эта тренировка бицепсов подойдёт тем, кто хочет лучше разобраться в технике упражнений, увеличить объём рук и понять биомеханику сгибаний. Здесь собраны упражнения на сокращение, растяжение, брахиалис и предплечья. Смотрите видео до конца, пробуйте технику на следующей тренировке и пишите в комментариях, какое упражнение лучше всего помогает вам чувствовать бицепс. #бицепс #какнакачатьбицепс #тренировкабицепсов