3 или 10 повторений? Научный вердикт роста мышц. #брэдшенфельд, #гипертрофия

Правда ли, что для роста мышц нужно делать строго 10 повторений? Научное исследование доказало: 3 повторения растят массу ТАК ЖЕ эффективно, но цена этого роста вас шокирует. AI slop. Развенчивает популярный спортивный миф о том, что рост мышц возможен только в строго определенном диапазоне повторений, опираясь на научный эксперимент Брэда Шенфилда. Исследование доказало, что при условии соблюдения одинакового общего объема нагрузки (тоннажа), как силовые тренировки пауэрлифтеров, так и классические подходы бодибилдеров приводят к идентичному мышечному росту. Несмотря на одинаковую гипертрофию, «силовой» стиль оказался гораздо более травмоопасным и времязатратным, в то время как умеренные веса обеспечили максимальную эффективность и безопасность. Таким образом, автор подчеркивает принцип специфичности: выбор методики должен зависеть от конкретной цели — будь то развитие предельной силы или быстрый и безопасный набор мышечной массы источники: 1. Исследование Шенфельда о 3 и 10 повторениях (2014): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24714538/ Schoenfeld BJ, et al. (2014). Effects of Different Volume-Equated Resistance Training Loading Strategies on Muscular Adaptations in Well-Trained Men. Journal of Strength and Conditioning Research. О чем: Сравнение 7х3 и 3х10 при равном объеме. Доказано: рост мышц идентичен (12.7% vs 12.6%).. 2. 7 по 3 VS 3 по 10 для мышечной массы | Обзор исследования: https://www.youtube.com/watch?v=N_Bsnl8MT0c