КАК ПЕРЕСТАТЬ НАКРУЧИВАТЬСЯ, ИЗБАВИТЬСЯ ОТ МЫСЛЕННОЙ ЖВАЧКИ, ЛУЧШИЕ МЕТОДЫ

В этом видео я расскажу, как избавиться от мысленной жвачки с помощью когнитивно-поведенческой терапии самостоятельно! Эпизоды: 00:00 Вступление 00:13 Как работает с руминациями КПТ 00:27 Учимся отслеживать руминации 02:02 Техника отслеживания руминаций 03:54 Оцениваем достоинства и недостатки руминаций 04:59 Учимся останавливать руминации 05:11 Техника Дневник руминаций 06:14 Как самостоятельно остановить руминации 06:40 Техника “ярлыкование” 07:46 Техника “дать время руминациям” 09:38 Дневник негативных мыслей 10:00 Отвлекаемся с помощью физ упражнений