Тренировка для начинающих 40+. Формула 7 | Силовая тренировка без инвентаря · Нижняя часть тела

Формула 7 — выполнимый формат тренировок для женщин 40+. 7 упражнений по 40 секунд, с коротким отдыхом между ними. Без повторов. Эта силовая тренировка для нижней части тела подходит для начинающих, для тех, у кого был перерыв, и для женщин 40+, которые хотят укрепить мышцы без давления и травм. Во время тренировки я подробно объясняю технику каждого упражнения, чтобы вы могли двигаться безопасно и бережно для своего тела. Это то, что нужно телу — и то, что действительно по силам. Даже если вы заняты. Даже если сейчас тяжело. ⏱ Таймкоды 00:00 — Введение 00:49 — Разминка 03:01 — 1. Асимметричный присед (правая нога) 04:25 — 2. Асимметричный присед (левая нога) 05:30 — 3. Ягодичный мост 06:46 — 4. Пульсирующий ягодичный мост 07:57 — 5. Подъем ноги назад (правая нога) 09:01 — 6. Подъем ноги назад (левая нога) 10:09 — 7. Нижний пресс (подъем и опускание ног) 11:21 — Заминка