ТРЕНИРОВКИ. 4 СТАДИИ ТВОЕЙ ЭНЕРГИИ

💪 *Получить программу тренировок —* https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок: https://youtu.be/sAXQmP8afj8 Если у вас возник вопрос – напишите мне: .................................................................................. МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk Как мы знаем, питательные вещества – это источник энергии для нашего организма, благодаря которому мы можем выполнять все жизненные задачи. Это и наши повседневные дела и физические упражнения. К таким питательным веществам относятся белки, жиры и углеводы. Говоря коротко, они преобразуются в энергию, в форме аденозинтрифосфата, через обменные процессы. Углеводы, белки и жиры имеют неодинаковые свойства, поэтому у каждого из них свой механизм преобразования в аденозинтрифосфат. Аденозинтрифосфат или сокращённо АТФ – это молекула внутри клеток, основная задача которой – обеспечение организма энергией. Именно благодаря энергии, которая высвобождается при распаде АТФ и происходит сокращение мышц. Запас АТФ в организме расходуется за несколько секунд, поэтому когда мы делаем что-то физически, нашему организму приходится постоянно вырабатывать это вещество. Есть два основных пути, по которым питательные вещества преобразуются в энергию: /это анаэробный метаболизм (то есть процесс, который происходит без помощи кислорода) и аэробный метаболизм (то есть с помощью кислорода). Обычно для того чтобы обеспечить организм энергией которая нужна при физических нагрузках, объединятся все энергетические системы. При этом от того, насколько интенсивной и продолжительной будет нагрузка, зависит, какой метод и когда будет использоваться. Анаэробный метаболизм Через анаэробный метаболизм энергия будет вырабатываться быстро и без участия кислорода. Происходит это двумя способами. Первый – через фосфатную систему. Она обеспечит организм энергией на 10 секунд. Фосфатная система будет задействоваться при коротких интенсивных нагрузках \ и чтобы лучше понять, как она работает, представим ситуацию, в которой вы будете бежать с максимальной скоростью. 1 стадия. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЗАПАСОВ АТФ В МЫШЦАХ Сперва организм использует запасы АТФ, которые имеются в мышцах \ их хватит примерно на 2-3 секунды, \ 2 стадия. РАСПАД ФОСФОКРЕАТИНА