Наули йога волна - третий шаг из пяти

Подключаем к Уддияне Мулу и Джаландхару Вы уже теоретически знаете из второго шага, что мула – замок промежности, джаландхара – горловой замок. На практике это означает, что выполнением мулы считается сокращение и удерживание мышц тазового дна путем мышечного усилия, выполнением джаландхары - перекрывание горла путем прижатия подбородка к груди. И всё это мы начинаем творить, когда уже зашли в вакуум, то есть заперли центральный замок. Возникают вопросы: что сначала – горло или промежность ? или всё одновременно? И как выходить потом, что в какой последовательности отпускать ? Ответ: первое, на чем надо сосредоточиться, это на том, что вы в вакууме и не отпускаете прежде всего центральный замок, а потом во многих подходах описывается такая последовательность: Сохраняя задержку дыхания и уддияна-бандху, выполните подтягивание промежности (мула-бандху) и прижатие подбородка к грудине (джаландхара-бандху), затем после практики наули, ПЕРЕД вдохом расслабьте мула-бандху, отпустите живот и расслабьте уддияня-бандху, а затем поднимите голову и расслабьте джаландхара-бандху. Когда голова поднята, медленно вдохните через нос. Если простым языком, то схема такая: Вдох-выдох Хороший вдох – пооолный выдох Стойка: колени присогнуты, поясница и спина выровнена, стопы плотно на полу, руки упираются в ноги чуть выше колен Ложный вдох – расширяем ребра и мягкий живот подтягивается под ребра – мы закрыли центр замок Подтягиваем промежность – сокращаем мышцы тазового дна – нижний замок Прижимаем подбородок к груди – перекрываем горло – верхний замок Шаг 4 выделяем центральный жгут – позже, пока пропустим Шаг 5 наули – позже, пока пропустим Расслабляем промежность Отпускаем живот, расслабляем центральный замок Поднимаем голову – расслабляем верхний замок Спокойно и медленно делаем вдох Носом