ОТВЕДЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ В УПОРЕ ЛЕЖА С УТЯЖЕЛИТЕЛЯМИ (нога согнута)

1. Коленно-локтевая поза. Спина ровная и жестко фиксированная. Животик втянут. 2. Рабочую ногу сгибаем под углом в 90 градусов, натягиваем носок на себя. 3. На выдохе толкаем ногу пяточкой вверх. 4. При этом движение должно исходить из ягодицы рабочей ноги. Делаем небольшую паузу в верхней точке и прожимаем изо всех сил ягодичную 5. На выдохе толкаем, на вдохе растягиваем плавно ягодицу, но не расслабляем.