Как правильно выполнять тягу блока одной рукой с колена | Техника выполнения

Готовы сбросить жир, нарастить мышцы и поддерживать форму? Присоединяйтесь к моему тренерскому сообществу LIFT You здесь: https://www.michelleroots.com/work-with-me. Узнайте, как правильно выполнять тягу на блоке одной рукой из положения полуприседа с правильной техникой! Этот вариант тяги на блоке одной рукой — отличное упражнение для укрепления спины, улучшения односторонней силы и развития стабильности корпуса. В этом коротком видеоуроке Мишель Рутс, сертифицированный фитнес-тренер и кинезиолог, демонстрирует, как правильно выполнять тягу на блоке из положения полуприседа, чтобы помочь вам получить максимальную пользу от тренировок спины. Как выполнять тягу на блоке одной рукой из положения полуприседа: Установите блок примерно на уровне груди, стоя на коленях, и прикрепите одну рукоятку. Примите положение полуприседа, поставив одно колено на пол, а другую стопу — перед собой. Напрягите мышцы кора, сохраняйте нейтральное положение позвоночника и держите плечи на одном уровне. Потяните рукоятку к нижним ребрам, отводя локоть назад и сохраняя стабильность туловища. Медленно верните руку в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения. Выполните все повторения, прежде чем сменить сторону. Задействованные мышцы: Широкая мышца спины (лат. latissimus dorsi) Ромбовидные мышцы Трапециевидная мышца Задняя дельтовидная мышца Бицепс Стабилизаторы корпуса Преимущества тяги одной рукой на блоке в положении полусидя на коленях: Это одностороннее упражнение для спины помогает развить силу тяги верхней части тела, компенсировать разницу в силе между сторонами и улучшить стабильность корпуса, заставляя вас сопротивляться нежелательному вращению туловища. #упражнениянаблоке #тренировкаверхнейспины #силоваятренировка Хотите пошаговые инструкции, структуру и поддержку? В моем сообществе LIFT You вы получите доступ к моей проверенной методике LIFT, а также полный доступ к моему коучинговому приложению с тренировками, отслеживанием питания и поддержкой в формировании полезных привычек, которые помогут вам устойчиво сбрасывать жир и наращивать мышечную массу. Узнайте больше здесь: https://www.michelleroots.com/work-with-me Присоединяйтесь к моей программе CORE IN 4: укрепление мышц кора и тазового дна ЗДЕСЬ https://www.michelleroots.com/corein4 ПОСМОТРИТЕ МОЙ ДРУГОЙ КАНАЛ @MichelleRoots СОВЕТАМИ ПО ФИТНЕСУ И ПИТАНИЮ 8-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ (3-ДНЕВНЫЙ И 4-ДНЕВНЫЙ СПЛЕТ) https://michelleroots.com/work-with-me/ БЕСПЛАТНАЯ ШПАРГАЛКА ПО ПРОДУКТАМ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА И РУКОВОДСТВО ПО ДЕФИЦИТУ КАЛОРИЙ https://www.michelleroots.com/free-guides БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О МОИХ ОНЛАЙН-ПЛАНАХ ТРЕНИРОВОК, КОНСУЛЬТАЦИЯХ ПО ПИТАНИЮ И ДОСТУПЕ К МОЕМУ ФИТНЕСУ ПРИЛОЖЕНИЕ https://michelleroots.com/work-with-me/ СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ: Веб-сайт: https://www.MichelleRoots.com и https://www.Core-Condition.com Тренируйтесь для жизни и будьте готовы ко всему Мишель https://www.youtube.com/watch?v=tHRfEVVGWxQ