Тренировка для новичка в зале Арина Скоромная

http://skoromnaia.com/catalog/book/165/ Недавно в очередной раз увидела как неопытная девушка пришла в зал похоже впервые. У меня не было никакого осуждения или усмешки и так далее, мне было жалко девушку, очень хотелось помочь, сердце кровью обливалось.😔 Но в данной ситуации мне кажется, что подходить должен либо тренер,который работает в зале, либо сама девушка могла подойти и спросить как работает тренажёр. . А потом я поставила себя на ее место и поняла, что многие просто стесняются и боятся. Не надо стесняться! Подходите обязательно и без страха. Это максимально важно. Я помогу любому кто попросит помощи в зале, никогда никому не отказывала и не смеялась в след. Любой нормальный человек всегда поможет и объяснит. Я и сама в новых залах не все тренажёры знаю, спокойно подхожу и спрашиваю, мне совсем не стыдно и не страшно подойти. Тренажеры разные и их надо изучать. Не бойтесь их изучать, регулировать и так далее. . Я решила для новичков в зале отснять вашу первую базовую тренировку, с которой вы начнёте. Первый месяц-два можете работать только по ней. Постаралась все учесть и даже вес брала под новичков, просто смотрите, сохраняйте и повторяйте. . Обязательно начинаем с разминки, подойдёт любой кардио тренажёр 5-10мин. 1.Поднимание лопаток лёжа на спине(пресс) 2.«Доброе утро»(Мышцы разгибатели спины, ягодичные) 3.Классические приседания(ноги и ягодицы). Можно взять бодибар в качестве опоры для начала, если с техникой проблемы или большой лишний вес. Далее бодибар или штанга на плечи. 4.Вертикальная тяга (мышцы спины). Большой прогиб в пояснице не нужен. 5.Жим гантелей на наклонной скамье (грудь). Для тех у кого мамопластика- можно не делать. 6.Жим гантелей сидя(плечи).В верхней точке гантели не должны быть далеко друг от друга. 7.Разгибание рук с канатиком(трицепс). 8.Сгибание рук с рукояткой(бицепс). Попробуйте сделать для начала 3 подхода по 15 повторений каждого упражнения. . Более подробнее про тренинг, домашние тренировки и другие тонкости для новичков читайте в моей новой книге «Начни прямо сейчас!». Купить можно по ссылке в шапке профиля! . Очень жду ваших отзывов если ещё нужны такие видео❤️ . #тренировкавзале #тренировкадома #упражнения