Сон, который тебя убивает медленно. Сомнолог Роман Бузунов — о привычках, что крадут энергию
🎙️ В новом выпуске подкаста «Так и было задумано?!» мы разбираемся, что мы вообще делаем со своим сном — и почему так много людей живут в режиме «постоянно устал, но вроде всё нормально». Мой гость — врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов. Мы говорим про очень жизненные вещи: почему «ещё 5 минут» после будильника делают только хуже, почему попытки приучить себя спать по 5–6 часов чаще заканчиваются выгоранием, и что на самом деле происходит, когда мы “отсыпаемся” на выходных, но всё равно просыпаемся разбитыми. Отдельно обсуждаем то, что многие вообще не считают проблемой: где граница между безобидным храпом и опасным состоянием, что такое апноэ и как понять, что это уже риск для здоровья, почему алкоголь может помогать заснуть, но почти всегда ломает восстановление, и как вечерние сериалы и телефон в кровати незаметно крадут качество сна. Говорим и про более тонкие вещи: почему именно ночью включаются тревожные мысли, как сон связан с иммунитетом и частыми простудами, откуда берётся ощущение «переспал — и стало хуже», и стоит ли вообще доверять трекерам сна и их “процентам восстановления”. Отдельный блок — про тех, кто живёт и работает между разными часовыми поясами, например Европой и Азией. Разбираем, как минимизировать эффект вечного мини-джетлага, когда имеет смысл заранее сдвигать режим, как адаптироваться после перелёта и какие простые приёмы действительно помогают, а не ломают организм ещё сильнее. Этот выпуск — не про идеальный режим и не про чувство вины за “неправильный” образ жизни. Он про понимание: что именно ломает ваш сон и что можно поменять, чтобы наконец просыпаться не уставшим, а живым. Если вам знакомо ощущение хронической усталости “без причины” — очень возможно, причина как раз здесь. Желаю приятного просмотра! ---------- Подписывайтесь на наши соц сети и заглядывайте на наши сайты: ► Артур Альберт: ▫️Instagram* https://www.instagram.com/arthur.i.albert ▫️Telegram-канал: https://t.me/arthur_i_albert ▫️YouTube: https://www.youtube.com/@Arthur.I.Albert ▫️Rutube: https://rutube.ru/channel/49851932/ ▫️VK Видео: https://vkvideo.ru/@arthur.i.albert ▫️Дзен: https://dzen.ru/arthur_albert ► Роман Бузунов: ▫️Instagram* https://www.instagram.com/buzunov_roman?igsh=dDRmOGZwOWs2NHBv ▫️YouTube Доктор Бузунов https://youtube.com/@doctorbuzunov?si=ek2f1E4-ssVW6WwA ▫️YouTube Сомнолог Роман Бузунов https://youtube.com/@buzunov?si=HzIbh5EhFKQpjemz ▫️VK https://vk.ru/buzunov_somnolog ▫️Дзен https://dzen.ru/somnologbuzunov?share_to=link ▫️Персональный сайт https://buzunov.ru ▫️Все о лечении бессонницы https://sonzdrav.ru ---------- ХОТИТЕ СТАТЬ ГЕРОЕМ ПОДКАСТА? Если вы хотите раскрыть свою экспертность в формате большого разговора — напишите на artur_albert@mail.ru и мы обсудим условия участия. РЕКЛАМА И ПАРТНЁРСТВО Для интеграций и сотрудничества с брендами — artur_albert@mail.ru. Подбираю решения, которые органично встраиваются в контент и дают измеримый результат. ---------- 🕘 Таймкоды: 00.00 Заставка 00.07 Приветствие 00.48 Будильник и досып: ты себе помогаешь или вредишь? 03.45 Есть ли “правильное время” для сна или всё индивидуально? 07.30 Постоянный джетлаг: как работать с разными часовыми поясами и не ломать сон 12.27 Когда вырабатывается мелатонин? 14.17 Отоспаться на выходных: восстановление или самообман? 22.00 Остановка дыхания во сне и что такое апное? 31.22 Храп: безобидная привычка или риск для здоровья? 38.10 Трекеры сна: польза или источник тревоги? 41.54 Почему ты не можешь спать по 5 часов и это нормально 45.47 Дневной сон: перезагрузка или вред для режима? 54.30 Проснулся уставшим: почему сон не восстанавливает? 59.35 Почему нам снятся яркие сны и от чего это зависит? 1.05.28 Сериалы перед сном: отдых или вред для сна? 1.08.17 Телефон перед сном: отдых или удар по мозгу? 1.17.14 Алкоголь перед сном: помогает уснуть или ломает восстановление? 1.21.46 Почему перед сном включаются тревожные мысли? 1.25.58 Сон на закате: миф или причина разбитого состояния? 1.26.39 Почему с возрастом меняется сон: норма или сигнал проблемы? 1.28.40 Почему если спишь дольше, можешь чувствовать себя хуже? 1.30.12 Фазы сна: важно ли просыпаться “в нужный момент”? 1.32.19 Как становятся сомнологами: путь Романа Бузунова 1.42.56 С какими проблемами сна приходят люди из списка Forbes? 1.53.01 Розыгрыш книг Романа Бузунова 1.45.57 Совет от Романа Бузунова 1.57.04 Завершение ---------- #сон #здоровыйсон #качествоcна #бессонница #недосып #сомнолог #романбузунов #медицина #здоровье #каквыспаться #энергия #усталость #нетэнергии #проснулсяусталым #плохойсон #мелатонин #режимсна #скольконужноспать #социальныйджетлаг #перелеты #режимдня #храп #апноэ #остановкадыхания #проблемысосном #фазысна #глубокийсон #трекерсна #иммунитет #здоровьеорганизма #подкаст #интервью #бизнесподкаст #саморазвитие #такибылозадумано #артуральберт ---------- *Компания Meta запрещена на территории РФ
🎙️ В новом выпуске подкаста «Так и было задумано?!» мы разбираемся, что мы вообще делаем со своим сном — и почему так много людей живут в режиме «постоянно устал, но вроде всё нормально». Мой гость — врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов. Мы говорим про очень жизненные вещи: почему «ещё 5 минут» после будильника делают только хуже, почему попытки приучить себя спать по 5–6 часов чаще заканчиваются выгоранием, и что на самом деле происходит, когда мы “отсыпаемся” на выходных, но всё равно просыпаемся разбитыми. Отдельно обсуждаем то, что многие вообще не считают проблемой: где граница между безобидным храпом и опасным состоянием, что такое апноэ и как понять, что это уже риск для здоровья, почему алкоголь может помогать заснуть, но почти всегда ломает восстановление, и как вечерние сериалы и телефон в кровати незаметно крадут качество сна. Говорим и про более тонкие вещи: почему именно ночью включаются тревожные мысли, как сон связан с иммунитетом и частыми простудами, откуда берётся ощущение «переспал — и стало хуже», и стоит ли вообще доверять трекерам сна и их “процентам восстановления”. Отдельный блок — про тех, кто живёт и работает между разными часовыми поясами, например Европой и Азией. Разбираем, как минимизировать эффект вечного мини-джетлага, когда имеет смысл заранее сдвигать режим, как адаптироваться после перелёта и какие простые приёмы действительно помогают, а не ломают организм ещё сильнее. Этот выпуск — не про идеальный режим и не про чувство вины за “неправильный” образ жизни. Он про понимание: что именно ломает ваш сон и что можно поменять, чтобы наконец просыпаться не уставшим, а живым. Если вам знакомо ощущение хронической усталости “без причины” — очень возможно, причина как раз здесь. Желаю приятного просмотра! ---------- Подписывайтесь на наши соц сети и заглядывайте на наши сайты: ► Артур Альберт: ▫️Instagram* https://www.instagram.com/arthur.i.albert ▫️Telegram-канал: https://t.me/arthur_i_albert ▫️YouTube: https://www.youtube.com/@Arthur.I.Albert ▫️Rutube: https://rutube.ru/channel/49851932/ ▫️VK Видео: https://vkvideo.ru/@arthur.i.albert ▫️Дзен: https://dzen.ru/arthur_albert ► Роман Бузунов: ▫️Instagram* https://www.instagram.com/buzunov_roman?igsh=dDRmOGZwOWs2NHBv ▫️YouTube Доктор Бузунов https://youtube.com/@doctorbuzunov?si=ek2f1E4-ssVW6WwA ▫️YouTube Сомнолог Роман Бузунов https://youtube.com/@buzunov?si=HzIbh5EhFKQpjemz ▫️VK https://vk.ru/buzunov_somnolog ▫️Дзен https://dzen.ru/somnologbuzunov?share_to=link ▫️Персональный сайт https://buzunov.ru ▫️Все о лечении бессонницы https://sonzdrav.ru ---------- ХОТИТЕ СТАТЬ ГЕРОЕМ ПОДКАСТА? Если вы хотите раскрыть свою экспертность в формате большого разговора — напишите на artur_albert@mail.ru и мы обсудим условия участия. РЕКЛАМА И ПАРТНЁРСТВО Для интеграций и сотрудничества с брендами — artur_albert@mail.ru. Подбираю решения, которые органично встраиваются в контент и дают измеримый результат. ---------- 🕘 Таймкоды: 00.00 Заставка 00.07 Приветствие 00.48 Будильник и досып: ты себе помогаешь или вредишь? 03.45 Есть ли “правильное время” для сна или всё индивидуально? 07.30 Постоянный джетлаг: как работать с разными часовыми поясами и не ломать сон 12.27 Когда вырабатывается мелатонин? 14.17 Отоспаться на выходных: восстановление или самообман? 22.00 Остановка дыхания во сне и что такое апное? 31.22 Храп: безобидная привычка или риск для здоровья? 38.10 Трекеры сна: польза или источник тревоги? 41.54 Почему ты не можешь спать по 5 часов и это нормально 45.47 Дневной сон: перезагрузка или вред для режима? 54.30 Проснулся уставшим: почему сон не восстанавливает? 59.35 Почему нам снятся яркие сны и от чего это зависит? 1.05.28 Сериалы перед сном: отдых или вред для сна? 1.08.17 Телефон перед сном: отдых или удар по мозгу? 1.17.14 Алкоголь перед сном: помогает уснуть или ломает восстановление? 1.21.46 Почему перед сном включаются тревожные мысли? 1.25.58 Сон на закате: миф или причина разбитого состояния? 1.26.39 Почему с возрастом меняется сон: норма или сигнал проблемы? 1.28.40 Почему если спишь дольше, можешь чувствовать себя хуже? 1.30.12 Фазы сна: важно ли просыпаться “в нужный момент”? 1.32.19 Как становятся сомнологами: путь Романа Бузунова 1.42.56 С какими проблемами сна приходят люди из списка Forbes? 1.53.01 Розыгрыш книг Романа Бузунова 1.45.57 Совет от Романа Бузунова 1.57.04 Завершение ---------- #сон #здоровыйсон #качествоcна #бессонница #недосып #сомнолог #романбузунов #медицина #здоровье #каквыспаться #энергия #усталость #нетэнергии #проснулсяусталым #плохойсон #мелатонин #режимсна #скольконужноспать #социальныйджетлаг #перелеты #режимдня #храп #апноэ #остановкадыхания #проблемысосном #фазысна #глубокийсон #трекерсна #иммунитет #здоровьеорганизма #подкаст #интервью #бизнесподкаст #саморазвитие #такибылозадумано #артуральберт ---------- *Компания Meta запрещена на территории РФ