Как рассчитать калории и макроэлементы для наращивания мышечной массы или снижения веса

Как рассчитать калории и макроэлементы для наращивания мышечной массы или снижения веса 9 калорий на грамм жира 4 калории на грамм углеводов 4 калории на грамм белка calculator.net стремитесь к 20-30% жира стремитесь к 1 грамму белка на фунт веса тела хотя, если у вас очень большой избыток веса (около 23 кг), то делайте 1 грамм на сантиметр роста. Например, если ваш рост 175 см (5 футов 9 дюймов), то 175 граммов белка будет вполне достаточно.