ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнений. Биомеханика

💪 *Получить программу тренировок —* https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок: https://youtu.be/sAXQmP8afj8 Если у вас возник вопрос – напишите мне: .................................................................................. МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk В этом видео мы рассмотрим 7 упражнений для мышц предплечья на примере биомеханики нашего тела и узнаем правильную технику выполнения каждого из них. Начинаем! 1. Молотковые сгибания рук в локтях Одно из лучших упражнений для развития мышц предплечья – это молотковые сгибания рук в локтях. Для начала его выполнения берём в руки гантели и удерживаем их так, чтобы ладони были направлены друг к другу. Из начального положения, когда руки опущены вдоль корпуса, мы начинаем сгибать их в локтях на выдохе. В исходное положение возвращаемся на вдохе. Обратите внимание на то, что руки мы не выпрямляем до конца в нижней точке амплитуды и полностью не сгибаем в верхней. Делаем это специально, для того чтобы сохранить напряжение в мышцах. Как понятно из движения, бицепс однозначно будет участвовать в этом упражнении и полностью изолировать предплечья здесь не получится. Но наша задача – сделать так, чтобы именно плечелучевые мышцы получили максимум нагрузки. Для этого нам надо использовать умеренный вес и фокусироваться во время движения на напряжении мышц предплечья. Молотковые сгибания делают стоя и сидя, с грифом и гантелями, обеими руками сразу или поочерёдно, но принцип в любом из этих вариантов одинаковый. Мы максимально нагружаем предплечья и стараемся не помогать бицепсами. 2. Сгибания запястья Следующее упражнение – это сгибания запястья. Для его выполнения нам понадобится опора, на которую мы опускаем предплечье. Удерживаем в руке гантель и опускаем кисть вниз до ощущения растяжения мышц. И, после этого, напрягая мышцы предплечья, сгибаем запястье. Это упражнение можно сделать как с гантелью, так и со штангой, сразу обеими руками. 3. Разгибания запястья на блоке В следующем движении мы используем блок с рукоятью, которую фиксируем только большим пальцем. Растягиваем мышцы предплечья, сгибая запястье и напрягая их разгибаем. Это упражнение можно выполнять как на блоке, так и с эспандером или любой другой эластичной лентой. И если мы будем использовать эспандер, то напряжение при растяжении мышц будет минимальным, и максимальным при сокращении. 4. Разгибания запястья с опорой Теперь мы рассмотрим разгибания запястья с опорой. Суть движения такая же как и в сгибаниях, но в этом варианте акцент нагрузки будет на внешней части предплечья. Растягиваем мышцы, опуская кисть вниз, и сокращаем, разгибая запястье. В этом упражнении тоже можно использовать как гантели, так и гриф...