+6 кг! Массонаборная Программа Тренировки. Сплит на 4 дня

Алексей Дмитриев, вошедший в тройку лучших на Кубке Санкт-Петербурга по пляжному бодибилдингу, делится своей 4-дневной тренировочной программой для набора массы. Программа включает: 1) Грудь + средняя дельта + трицепс (жим штанги, отжимания, кроссовер), 2) Спина + задняя дельта + бицепс (подтягивания, тяга штанги, оверблок), 3) Полные дельты + бицепс (жим гантелей, махи, суперсеты), 4) Ноги (приседания, жим ногами, гиперэкстензия). Подходит для опытных атлетов, новичков можно адаптировать, уменьшая подходы. Программа помогла набрать 5-6 кг за полгода.