10 минутная тренировка на растяжку и мобильность дома — почувствуйте как работают мышцы

Эта 10-минутная растяжка дома — занятие для начинающих женщин, которое не требует оборудования, прыжков и повторений. Вы выполните 13 упражнений в спокойном, контролируемом темпе, удерживая каждое около 45 секунд с короткими перерывами, чтобы улучшить гибкость и мобильность всего тела. Используйте эту тренировку как короткую самостоятельную сессию для восстановления после долгого дня или добавьте её после силовой или кардио тренировки, чтобы помочь телу восстановиться. ⏱ Детали тренировки: Длительность: 10 минут Формат: 13 упражнений — 45 секунд работы / 10 секунд отдыха, с более короткими перерывами на смену стороны в односторонних упражнениях Фокус: Растяжка и мобильность Оборудование: Без оборудования Уровень: Начинающий Нагрузка: Без прыжков Упражнения в этой сессии: Поза пирамиды — Парсвоттанасана, Динамическая растяжка приводящих мышц, Скручивание лёжа с согнутыми коленями для ягодиц, 90 на 90, Растяжка пресса и другие. 💡 Совет по технике: В упражнении «Собака мордой вниз с поочерёдным сгибанием ног» держите таз ровно и равномерно давите обеими ладонями, поочерёдно опуская пятки. ⚠️ Предупреждение: Прекратите выполнение, если почувствуете острую боль, головокружение или необычный дискомфорт. Двигайтесь в своём темпе и при необходимости корректируйте амплитуду или скорость. ⏱ Тайм-коды: 0:00 Вступление 0:14 Поза пирамиды — Парсвоттанасана 1:09 Динамическая растяжка приводящих мышц 2:04 Скручивание лёжа с согнутыми коленями для ягодиц 2:42 Скручивание лёжа с согнутыми коленями для ягодиц 3:22 90 на 90 4:00 90 на 90 4:40 Растяжка пресса 5:35 Поза двойного голубя 6:30 Поза ребёнка для поясницы 7:25 Поза ребёнка с вытянутыми руками влево и вправо 8:20 Молитва без рук 9:15 Поза щенка 10:10 Собака мордой вниз с поочерёдным сгибанием ног 10:55 Заминка Какое упражнение потребовало от вас наибольшего контроля сегодня — 90 на 90 или поза двойного голубя? Подписывайтесь на тренировки с таймером на экране и голосовыми подсказками. #Растяжка #ДомашняяТренировка #БезОборудования #БезПрыжков #10МинутТренировка