2 тренировка

5 мин разминка; №1. НОЖНИЦЫ И.п. лежа на спине, ноги четко в потолок (образуя между корпусом и ногами 90о), колени полусогнуты, руки под тазом. Выполнять поочередное опускание ног касаясь пальцами стопы пола в спокойном и равномерном темпе (по 10 раз на каждую ногу). Дыхание: на опускание ноги вдох, на подъем ноги выдох. Отдых 2 минуты. №2. ПРЕСС И.п. лежа на спине, ноги на полу согнуты в коленях, руки за головой. Выполнять подъем корпуса на сокращение мышц пресса (отрывая лопатки от пола) (15 раз). Дыхание: подъем-выдох, опускание-вдох. Отдых 2 минуты. №3 РАЗНОЖКИ И.п. лежа на спине, ноги четко в потолок (образуя между корпусом и ногами 90о), стопы сокращены, колени стараться выпрямить, ноги в напряжении, руки под тазом. Выполнять разножки, максимально разводя ноги и соединять на силе мышц (15 раз). Дыхание: разножка-выдох, соединение ног-вдох. Восстановить дыхание. 3 минуты Заминка.