Ножницы

1. Ложимся на коврик на спину и вытягиваем прямые ноги на полу. Поясничку немного прижимаем к полу, прогиба в пояснице быть не должно. 2. Убираем руки за голову так, чтобы вы затылком давили себе в ладони. Шея должна быть расслаблена. 3. На выдохе начинаем одновременный подъем правой руки к левой ноге. Одну руку оставляем за головой для ее поддержания. 4. Прожали мышцы пресса – поменяем – левая рука тянется к правой ноге. 5. Вдыхаем когда ложимся обратно на коврик. 6. Концентрируемся на работе пресса, не тянем себя ни руками ни шеей вперед. 7. Определяющее значение имеет выдох.