bodymaster : Толчковый швунг с гантелями

bodymaster : Толчковый швунг с гантелями Подробное описание смотрите на сайте https://bodymaster.ru/exercises/tolchkovyij-shvung-s-gantelyami/ Основные мышцы: Плечевые Оборудование: Гантели Уровень: Эксперт Правила выполнения упражнения 1. Займите исходную позицию: ноги на ширине плеч, ступни расставлены чуть-чуть в стороны, спина прямая. Поднимите гантели с пола и зафиксируйтесь в этом положении. 2. Делаем подъем гантелей на грудь. Движение должно осуществляться за счет импульса, создаваемой раскачкой таза, старайтесь не включать в работу бицепсы и предплечья. 3. Начинаем выполнять толчковый швунг. Разница между толчковым и жимовым швунгом гири заключается в том, что в жимовом швунге мы делаем некую вариацию жима стоя, включая в работу ноги, толчковый швунг технически несколько сложнее. Наша задача – сделать взрывное усилие ногами, а затем подсесть под снаряд и встать вместе с ним. Движение должно выполняться максимально быстро и мощно и сопровождаться сильным выдохом; в тот момент, когда мы подсаживаемся под гантели (или делаем уход, как говорят тяжелоатлеты), она уже должна быть зафиксирована в прямой руке. 4. Как только гантели оказалась над нами, остается только встать и полностью выпрямиться. После этого опускаем гантели на грудь и выполняем еще одно повторение. Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся: Выбери себе тренировку https://bodymaster.ru/training/