Подержите это во рту 30 секунд перед сном — засните быстрее | Доктор Манделл

Большинство людей испытывают трудности с засыпанием не из-за усталости, а потому что их нервная система всё ещё находится в состоянии повышенной готовности. Поздно ночью организм часто остаётся в симпатической «реакции борьбы или бегства», которая поддерживает активность мозга, учащённое сердцебиение и лёгкое напряжение в теле. В этом видео доктор Манделл объясняет простую 30-секундную технику, которую вы можете попробовать перед сном, чтобы помочь вашей нервной системе успокоиться и перейти в парасимпатическое состояние — сторону, отвечающую за расслабление и сон. Стимулируя сенсорные рецепторы во рту, которые взаимодействуют с тройничным нервом и стволом головного мозга, эта простая практика в сочетании с медленным носовым дыханием может помочь замедлить стрессовую реакцию организма и подготовить мозг к отдыху. Эта простая ночная процедура занимает менее двух минут и может быть выполнена любым человеком дома. Попробуйте сегодня вечером и понаблюдайте, как ваше тело реагирует, начиная расслабляться и готовиться к более глубокому сну. Научные источники: Panneton WM. The mammalian diving response. Physiology (Bethesda). 2013;28(5):284–297. PubMed PMID: 23997188. Goodman SR, et al. Тройничный нерв и его роль в регуляции вегетативной нервной системы. Autonomic Neuroscience. 2016;199:1–9. PubMed PMID: 27542693. Lundberg JO, Weitzberg E. Назальный оксид азота в дыхательных путях человека. Nature Reviews Immunology. 2002;2(8):593–602. PubMed PMID: 12154377. Shaffer F, Ginsberg JP. Обзор показателей и норм вариабельности сердечного ритма. Frontiers in Public Health. 2017;5:258. PubMed PMID: 29034226. Бенаррох Э.Э. Центральная вегетативная сеть. Неврология. 1993;43(4):623–628. PubMed PMID: 8469326. Пожалуйста, поделитесь этим видео со своими друзьями и семьей. Желаю вам и вашей семье много благословений! ❤️😊🙏 Доктор М. YouTube: https://www.youtube.com/user/motivationaldoc