Устали, но не можете уснуть? 4 способа переключить нервную систему из режима «постоянной готовности»

Вы наконец-то на диване, в доме тихо, и вы понимаете, что вам нужно расслабиться. Но ваше сердце бешено колотится, челюсть сжата, и ваш разум не может отключиться. Измучены, но при этом возбуждены. Это чувство не «просто у вас в голове». После длительных периодов стресса ваша нервная система может привыкнуть оставаться в состоянии повышенной готовности, даже когда вы в полной безопасности. В этом видео Натали (со-генеральный директор ReOrigin и сертифицированный специалист по соматической терапии) объясняет, что происходит в вашем теле, и показывает 4 мягких телесно-ориентированных инструмента, которые помогут вашей системе выйти из режима выживания и вернуться к спокойствию. Четыре инструмента: 1. Ориентирование: покажите своей нервной системе, что вы в безопасности, медленно оглядываясь по сторонам. 2. Физиологический вздох: двойной вдох и долгий выдох для быстрого восстановления. 3. Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР): напрягите, удерживайте, расслабьте и научитесь отпускать. 4. Поддерживающее прикосновение: тепло и мягкое давление, сигнализирующие о безопасности. Вам не нужен час в день. Небольшие, повторяющиеся моменты безопасности, разбросанные по вашему дню, помогают вашему телу понять, что ему не нужно постоянно быть начеку. РАЗДЕЛЫ 00:00 Усталость, но при этом бодрость 00:50 Ваша вегетативная нервная система: педали газа и тормоза 02:10 Почему ваше тело «застревает» в состоянии «включенности» 03:29 Почему «просто расслабься» не работает 04:13 Говорим на языке тела 04:50 Инструмент 1: Ориентирование 06:20 Инструмент 2: Физиологический вздох 08:20 Инструмент 3: Прогрессивная мышечная релаксация 09:55 Инструмент 4: Поддерживающее прикосновение 11:05 Небольшие дозы, каждый день 11:53 Итоги 12:48 Ваше тело — не ваш враг Какой инструмент вы попробуете первым? Расскажите нам в комментариях. Вопросы? support@reorigin.com Узнайте больше о нашей программе: https://reorigin.com Подписывайтесь на новые видео каждую неделю с научно обоснованными инструментами, которые помогут вам чувствовать себя комфортнее в своем теле. Это видео носит образовательный характер и не заменяет медицинскую или психиатрическую помощь. Осознанное дыхание может вызывать головокружение у некоторых людей, поэтому прекратите его, если почувствуете дискомфорт. Тяжелые одеяла не подходят для маленьких детей и младенцев, а людям с апноэ во сне или проблемами с кровообращением следует сначала проконсультироваться с врачом. #регуляциянервнойсистемы #соматическоеисцеление #облегчениетревоги